你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 ( R+ y8 |9 a1 }$ r3 @$ f; i" `每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ u- b: Z5 p1 H# C1 n$ R* ~8 Y' h3 q0 U8 O. ^7 a7 N7 Z 蛇式伸展 ( G' x: T2 P( n' } Z t蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 8 T3 g5 h3 X% u. K; d5 B) OHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 , |% _2 B) T/ L% ^2 Z1 b
# G: G5 A+ i& p' c! z后仰式俯卧撑 4 r8 T+ a, q4 a
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 ) B1 Q& S' d! B, P7 i* t6 k
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 ( c$ Y, {6 P6 I* \: J
6 ?& n8 o7 H; M4 p) g坐姿推举 ; b) B. p# K4 ~5 c4 H5 `! U' F3 S坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 s8 C/ e4 a% Q; r$ L. v F* L7 l0 K9 _2 C+ m& M m E
How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
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发表于 2008-7-6 23:09
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