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01、地瓜
, D3 h: @8 \9 v# ^0 g4 g地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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0 z% Z% Q$ f' N" ]) ]* h02、绿豆 . ^4 A1 X' |" ~
! P* }& N. T' J% K绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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+ \2 ^. G& K- U( s5 I3 |03、燕麦
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# K% F4 I6 Z5 r- ^2 B& p燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ( h! n1 {& M+ f9 f2 m: U+ f
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04、薏仁 * H5 F, w5 q9 j% a6 \! l% z
/ o) F; H8 ^' S: Y( ?薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。8 H2 ^8 ^! k5 }, M
( F0 z) f& L6 r" m/ G- M, F05、小米
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7 @* f( N$ l% E: h" v- Z: _小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 $ C4 q4 Y6 \" l7 }% j5 Z+ v
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆3 R/ K& N7 F( {/ `( i0 I# t
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。, C$ ?, g- W7 ?3 z
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08、胡萝卜
4 C! R' G \ q5 k8 ? Q7 w/ C, k胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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5 O1 z$ Z \: E09、山药; l/ b" \0 V# W |6 g4 e
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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. \" Y4 g& n2 \% k牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。8 _4 I. `( U' w, m7 q* \; x# d3 t
11、芦笋
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+ d) S9 U) Q) [) e# j8 |芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 / v5 Z) B( z B& V9 i. L
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12、莲藕 & f- V# }2 W) A1 C0 h3 ^
, G/ V: Z# Q4 t' @4 ]莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。/ w% A/ ?" |8 M1 q6 Q
4 p4 |. m/ c6 N# g% Q% b9 `13、白萝卜 6 s6 L; V2 @- X4 M
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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& j3 [1 w+ S7 y* o4 `9 Y14、山茼蒿 % ^1 E0 s7 T2 x1 W0 x
9 }: \& E2 R, f6 M' O5 Y; Q. ]山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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8 Y: V1 L$ d' W15、地瓜叶 ' O! i$ h8 B" m/ H
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ , T/ ^4 P4 J9 ^6 A+ c7 q/ p+ f+ h( R
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16、萝卜叶 : s# P# h& P F: q/ H+ A
& B, e" E, |8 d3 j" b: Y/ T5 p萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。: m3 I; C' Z: z; a
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17、川七 " K- G( `1 w5 o
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 2 H) u v$ N4 `) g/ g
8 Y$ _: d0 H8 N7 v* i18、优格 p( @# Q3 x0 x1 U' [4 f) ?
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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9 O7 s [" @. c4 I3 O19、醋 . y+ h+ Y3 X: \1 k9 Z; E4 K9 S
. \: O& s& H8 F% O, y v8 u醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。2 p3 _) S/ y$ ~' x
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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