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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & @2 [. B" i3 Z1 U
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, a6 [: G5 y2 W- L( q* K- v( V$ P
贫血
4 I1 D& f" R; l, q z1 B T补充高铁食物
+ p0 H3 f2 m+ U: ^* f因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ o' r5 n" y$ E长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* b! e+ S: O; ]. n' e* q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ w) u& C, r. }9 C0 o4 M! G经期不适 4 P+ q9 w! c1 V$ o+ V1 ^6 W
喝些加蜜热奶/ C7 G/ W+ J) T7 |9 C- }1 R
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
& t7 G: W" Z4 E' A' t! E8 @痛经 7 g/ O& Y& }+ C$ m
吃点香蕉
8 [- y5 L9 O' f6 k/ L5 b% c香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* x# w% V' I# z$ E偏头痛 7 u7 i: q9 [2 X6 d* S, m3 ]" o/ h9 K
多吃含镁食物
/ \% l2 ^2 H9 p- E6 S6 R好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- g( r) P/ X& D$ X
抑郁
% i4 ]! {3 u! s) ]! ~常吃鱼类
( t2 ?4 ^ m: z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
O2 ^" O; b) G雌激素下降
7 g4 U& `/ `- e8 |. o+ z摄取豆制品9 F" I5 q& |8 Y* \
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 N7 T8 E& E1 O0 L5 @# z7 w$ {& o: f霉菌性阴道炎 ; k3 G+ @8 X6 `+ \
多吃蒜类- F7 t+ m7 C' ?1 N3 z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, `' i6 M3 _+ {8 b
乳腺病
/ M- s$ ?( j& b0 k多吃全麦食物和海带
- X; A- p% E4 M! x8 X) ~一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# v1 w6 @ u' [
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 t, W. a0 g- r$ L
妇科肿瘤 + N+ w8 I5 v+ r# z" i+ `3 ?. q' B+ F
多吃红皮蔬果
: {9 n: _6 P" m+ ?; {3 L红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
2 I- g( K- P! k5 N卵巢癌 ; C( O/ r- R' X4 S
多吃高钙食物
3 B0 X" h$ W) T: h- @大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 " E$ G3 [+ g Q0 ?
乳腺癌 3 b V. ]* k! C, S: W( j
常饮红酒
: j' H/ o) h+ [ B! o7 R研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 v" m) p1 ]+ l2 T5 |
宫颈癌
- Y5 a" d1 |4 w% B摄取叶酸5 l% U$ p! i$ F6 I
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" m3 ~( X- k/ }) f7 I0 c% S; N- ]
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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