|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 L6 Y) F9 r F9 |) A' x5 R$ j
* J$ {$ o) L2 \9 d( c
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ Q! t- p3 u: ^
贫血 , l( R8 X2 e8 ]( ^
补充高铁食物% b4 j6 q& z" H* N {8 ~
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 V1 m/ j9 L6 j) V
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
. O1 G1 a/ t! L# j补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ h- L, Q2 l* ?2 X" w! X) `经期不适
8 Y9 Z f( P3 N0 ], b喝些加蜜热奶
, s. L2 w# a6 j7 c. L! c$ d& ]4 s下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
% K/ o: l4 @8 ^$ t, y0 d p7 R& G8 u痛经
|4 o+ A2 O) L6 M# M) l吃点香蕉
! r7 E) ?- K& M; s6 x5 \: W1 C香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' x1 j7 c0 O+ J9 g
偏头痛 ( m9 v1 ?$ c# L0 @" u7 w1 C; J4 d
多吃含镁食物8 t. r( f2 `- z$ R0 ?
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# U0 U! q- Z- v9 `1 d5 f
抑郁 # x/ X ]; w1 }' V6 Z
常吃鱼类
4 U: e; J# |$ b m由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: t K2 L1 F' [( R
雌激素下降
. b* L2 w6 o& G7 U8 t' _摄取豆制品
2 o- [3 W0 [- m, p+ a( p雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
; B# C0 l3 ?8 Y/ H" Q* u霉菌性阴道炎 & t3 w* W6 _! E2 _, @2 v
多吃蒜类& a% c/ A- J( X$ r& @7 I
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
" Q, v# Q! O$ Y* k乳腺病
% p( m& r( Y- T8 [多吃全麦食物和海带
+ W$ Y0 g+ ?2 o+ ]) W; e' g2 |) K一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: L& `4 L6 l6 O7 `, C5 q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 a. e( |, t( W/ Q5 U妇科肿瘤
0 E, A. Q* R' |6 A多吃红皮蔬果* s% e1 ` ]2 c5 K$ J
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' ]2 e: X# r* W" L3 h2 K卵巢癌 0 u4 Z* d x* J& r, r
多吃高钙食物5 x" Q/ v" |4 l* j' B
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 q, x3 n6 C' q乳腺癌
' q5 U6 Y3 I# E常饮红酒7 [6 o# R' T) @& @3 _8 J0 X
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ Q4 I& \( f1 C# s3 z. X
宫颈癌
6 n K' S6 G, t- v2 W摄取叶酸: V- \! f# ?/ V
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% Y- m/ O$ y( F% a9 S
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 w8 M5 ~( l4 [. H7 ~
8 c6 O" x7 \7 |7 g7 D0 N, W- @4 f: X! M! L
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
