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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 I( z- `) X* P( r( {. Y W+ u# D! W
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ f( \* J$ s- [: b# h9 y贫血 0 Z% z7 k* }+ n1 [! m8 Q5 j% [
补充高铁食物
! e6 Z% {" u/ E4 O/ w, p/ w2 O1 t因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) X) k! ^* p! O( [1 b长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 |% R1 B3 G. ]& n
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 x; l0 a& {2 x经期不适 0 Y. D+ {5 |; S2 N: k- C$ B
喝些加蜜热奶! K$ y( J0 r; t1 ]& |7 r6 D
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。6 V4 ]. f2 W C$ b4 j( j& h; t
痛经
q0 R% X. O6 u/ J0 c( a3 }吃点香蕉
% D% a3 C. U# x香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" l- z |9 Q5 h' N. ^偏头痛
! C- u ~' \$ s3 U# c) E6 S3 D多吃含镁食物
$ n. R6 F) Q% \9 A/ ^ {9 D好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ R, d! J6 D7 g( ~) s抑郁
i9 C$ b: b0 O( k" `/ J r8 w6 I常吃鱼类
% x1 D+ H8 @: O8 F由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ C! z5 q$ D( u" m" U5 I
雌激素下降
- E0 i4 h: t! E& a摄取豆制品
. A0 f# T: w! a, Z; M& V雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 * h! h% M7 I! ~ G' S
霉菌性阴道炎 , E! ? U4 ]0 K3 @" ~6 p3 Y& d
多吃蒜类$ a4 Z$ w1 R& |% ?( U
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- ?) ^! X: z- C" ^乳腺病 : U) ?& t, [ T) Z* _' s. }- M. }& W6 A
多吃全麦食物和海带
W4 ]' A4 F' h" \; Q一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( f: ~; ~+ ]/ P4 g4 h5 G6 x
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - J. U8 n& `1 M+ l% E% ?" A
妇科肿瘤
8 ~% P- t/ `8 e多吃红皮蔬果
: W+ B% U( W. z% d6 v" y& F7 E4 N# e红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 k4 e6 W" ?+ I/ ^4 D# C
卵巢癌 / P- H" L. G( _
多吃高钙食物$ v5 p8 A5 g1 t! l8 k% q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ k2 X* V/ w8 l7 t6 c- C) S3 S乳腺癌
8 E+ q3 t3 c! H- }3 t3 A3 b6 p常饮红酒
) G! K# v* ~( k研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. C2 l" z& M. H) |& d) B; m# }7 k
宫颈癌 / i r& n# k0 e' R
摄取叶酸6 n- M( N, k/ k# S
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。0 Q1 ~8 `2 X8 G7 h# q
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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