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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。% l% `. Z" y0 p" X! B
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1、进食减肥
& q- n7 n Q9 U( S* R5 w# \早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
: ?1 g. ?2 r) o0 X7 X粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。7 L0 g7 L( ?# P
( u& N; E4 ~8 y4 J0 r+ u! J& r9 W方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。( ~6 D$ ]! y. A. K
/ c$ H9 O& j. E: s: m方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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$ E" |; D) y+ j! o9 T( n3、变形的仰卧起坐动作6 t) P, K6 G* T" k2 E
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。9 T, ?* \" B& c4 w$ s
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
$ G+ P0 n( j/ s, {这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。, P- ], l, |0 z( I
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。) C) _6 X1 b$ w& Y) P/ S
. C7 H% o# l1 W% R* R5 q6 D9 C# i第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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/ z* z* t) E6 B! S. ]第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。' ?( ?& K6 j I+ d, z" _# ^! h
! ?' ~+ \/ @& P% Q4 K8 ^8 L5、按摩减肥瘦身法0 O% I. Y6 q# b) @
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。/ A5 K9 g7 @$ e2 ?* F+ [7 ^7 U
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。$ l! q: S. G6 o) f& V3 ~5 [
+ g, L. }( O; { v以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法
" S3 l% @" s0 r* w' O7 a6 H首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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1 `7 `! S4 m0 ]3 e. o) g( ~7、用脑减肥 k& c' o" x5 e* x/ O2 O; [% C
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。 D! r8 m* q5 ?' M* Y
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。8 v- p/ L+ C) E- S0 Q4 U9 e/ @
. w6 W0 }4 Q$ q* P8、做家务收腹法
) b( A+ M- C: L \ G' c4 j或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。5 p' V* ~# E$ R! O
/ V* K: z( K9 V( | o有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。" K( d9 D: y3 ]# {. h
5 j# l( o: x+ d# i4 U. s5 K# h9、保鲜膜减肥- x9 i9 @" l1 i2 O/ S; a
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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3 |* H2 x7 E+ l# l& b4 w在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。, q$ g; n8 _& c- }. t
: j, F: o' @8 c! d# o- O之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。" S7 m, n! ^5 C; h
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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m8 x" ]& Q! p4 X10、游泳减肥
+ \" r5 t6 w; k: A( ?游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!& t3 X8 L4 j# W4 ^1 T
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发表于 2012-8-28 22:36
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