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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。- L6 s6 w0 ?* U- p& _, {
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1、进食减肥, X: i3 ]! W# J
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
" d+ h" l1 l c0 q' u; _: ~8 Z粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作
- z' K" u) j, Z, q据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。* Y2 c2 m/ P0 U; z. F7 z
; v& q/ g) a7 z- o; |接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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3 \: p) |% Z0 i( W4、坐椅腹部练习操; d! m* g3 x8 `) b) |
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。# |$ m9 H1 k1 J( J# I. n) B/ V! G
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。) b2 N. s. {# G0 L: a* d
3 Y; z$ V E/ `) t/ W第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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$ [) C, P7 C3 J, v- O. y第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。- L5 `7 O, |+ Y. h9 h; p2 Q
8 Z( R; M" [: n- o8 C( X$ m5、按摩减肥瘦身法
' _1 @( F7 K" p9 a" i8 r v; m' G& y这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。3 o8 K5 ^6 k2 e9 C* ~0 C
6 h m; [: I- l2 m! N% o按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。 q. I$ H5 \6 J* O
) ]5 k) N( S7 j9 b/ S$ b. Q/ E以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。, x9 ]! e% \0 Z9 D+ \
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6、缩腹走路法+ a' |1 c7 }! Z/ G0 t0 o
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。6 N6 i3 p2 i8 _- z$ D
; K$ O! @8 y# i* s7、用脑减肥
7 T( c, W9 r1 A; ?5 \" J前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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/ P% k: ^# F2 R6 J! ` E+ G; a具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。& b/ h& W3 L; @( r+ `/ A
, ]4 }# ?, I% `# y s& ]8、做家务收腹法
; u, L) @: ]* d( a; `) l/ c或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。0 c4 W+ @; ~- Y+ [& i3 ~$ G
+ V% b6 ?& t8 l" l. j% n6 w4 ]有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。( P6 { o& u6 Q
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9、保鲜膜减肥
Z p1 F, }+ U0 q( z; a# K这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。( H3 y3 ~& L& K/ ~6 B
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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' m& l6 }* I8 `% `7 m0 a之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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* @/ y0 E2 i6 n* W泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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( x( j8 D3 p$ `& @平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。1 p) E4 K/ [2 J9 a. @! S
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10、游泳减肥2 ]# [2 X% c- N. ~" ?
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!1 d1 J4 w' `6 p! n7 r
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发表于 2012-8-28 22:36
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