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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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6 x) [9 T7 D$ |8 Z- M, a 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 Z' o3 k5 X3 ]! @) E- u
" o$ A& I8 k; ~" M/ A 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。9 C1 O% U) M# A! e8 Y, `
4 I9 H' s* T Z) _) [ 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。5 I* y. J! O* P& s2 X; D+ B
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蔬菜, G6 r% N5 P, W4 L
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。4 b7 j2 F) f5 {+ m
4 ~7 C+ j1 X4 i% g/ Y 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。# D$ h% z/ m8 y7 B2 m5 C( E. s! A) i
# B* J7 {: g' c" L 水果 a9 v, Q/ a+ ^" [' J
) N' R( N0 @) V 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。5 E7 E! C2 p. n* X( ]/ \
% y5 { {3 |5 u+ b 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。+ s0 c6 y0 H2 G0 w) ^. n( R. [4 R
" O$ n5 u; ]- b- t- m 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。" t$ A( S. i3 H' [) J# {
, n0 m. V( d8 ]7 _* ^1 y! s 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 C/ b8 L; ^- p/ s8 ^
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。 Z$ ]: X- g% |9 Z
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谷物. J8 R' z/ N! L& W8 `1 O
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。: [3 P# C: r3 J- {7 ~
* z7 q: U% Z7 r' v2 D& m 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。6 ^0 k( U+ G, E. S6 [$ C( r
6 c, X" w% u5 [7 ?2 j( R& r 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。2 ^4 Z: b* m, x5 b9 g9 U: p5 i: O
6 v( c6 R; @" N4 y& M 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。' S0 ]/ @. }! L+ L8 a, e
& l8 ^; P5 {& p. c6 O 其他8 n( d# j$ T; Y
# Y" \ x! T' Z- R& L7 m& b 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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2 ^* _6 S! @6 S; U- E 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。; [% t8 Y: P! Y. Q2 v0 C
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。- h7 Y( z3 [2 g/ X- b9 K
% X2 h4 I1 ^1 a$ I6 n 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。0 l0 W6 X8 M4 R# y% F
, |& `% j% Y3 z 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。3 v$ j/ R% N/ x+ }$ X' ^$ ^
" y- Z; F2 l& v5 H1 ^) H& x- Z" A 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。( W7 A0 V. ^" y2 M( f) N
1 U4 t z4 K7 P# ?& m 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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