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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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; E8 H2 T4 K& S, m 饮料 + @8 ?$ e6 b2 g/ v: h" F
4 J: r8 I. d% Q 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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7 _7 C# u, s, ~ e! J 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。) V5 L6 s v, y& l# P8 \ T% o
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。5 J6 z+ k' I' m1 u6 {
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蔬菜* [) L& E6 |$ z# R# {( R( R
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。5 w) W' a8 z4 Q1 V; Y
. I; T& }5 p6 A! v 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。. C+ H! R) a- o2 B# b
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。9 k5 t4 {* h% @$ J* G; f3 M
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水果
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, p& p! A8 V8 Q6 z L 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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9 m7 ]7 K k& ^+ Y: E 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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6 B- d- H: b$ M# }7 R7 N1 p/ z& s$ w 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。" V; D0 w& ?7 E# v# i4 p
- ?& ~: \* `/ Q2 k2 Z 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。+ b1 y& t& _, h& j6 j. b% |
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。0 c) ?5 ?* j5 a, J* y
8 I* @& v% l8 t0 c" x 蛋、肉制品
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]4 w' c: `. J5 u' ~" Q6 J) t 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。- k1 W4 n" b; [' d
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。7 H5 h) I/ N0 X! _& y
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物* J6 v W* Y6 q2 \) M3 K4 C) c
' s/ S3 @3 M1 M$ Q2 u 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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) ^* v% P6 g/ t' y% c/ u 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。9 i" b E% [* B; j% F; ]- J
9 x' M4 C2 j) O5 }- Q 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。" K( R N- g/ m% Y
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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0 L: D" A8 U6 A4 d9 D. l 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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9 f% o5 Z7 p; M- X& A) m7 \( b 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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6 H" {, j7 T3 S. x 贴士:加快燃脂6要诀; v1 F, o5 O3 z4 Z" F
0 m' S$ w0 F: n% g' a+ D 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。( H, S5 i9 k* }5 T. c0 E
3 ]8 @/ a: {, c7 w0 G1 C( S! p 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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# ?* [3 G6 c0 i: r5 Q 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。' d9 n# \3 ]# n: t& W
. C% X4 U, x/ ?$ R% H- | 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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- g, T0 E8 m7 o3 }' Q 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。6 W* k- f' A. E, Z+ h; E4 u( i9 P
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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