|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑 " }9 Y" H9 }& Y+ k/ v
* L) ~' m4 ~2 L5 X
晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。
9 l# [3 q: W+ G+ b) L8 g. x
8 G) W. k" } @ 一、重视晚睡前的“晚餐”
/ U E$ R; f9 C& v9 h' X; n7 Y# l7 U$ w; u
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。7 i% [/ x9 a- Z; N. H0 l
& a3 |7 ^, ?* E/ e3 P 晚餐包括:6 i) n3 d! M5 m- n+ _2 c
; n; H( C8 h9 s" `3 g$ a( h# D 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。) {) h5 S2 d) t5 v/ }
6 Y: {2 x% K' p; b4 M7 e3 p 晚餐应杜绝:
# k5 v! V" U/ N5 B( h7 m
4 ]/ O; z+ H! Y 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。( k9 f! X$ r: q
- F' j* f% R4 F' P, }. a _
二、给足充沛的水分; _! f7 m# y0 a( R. N( T! o! Q
1 t4 m4 r: [7 B# F4 l
在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。, d" q4 ~, R# E9 H3 c+ T% h
I. y! ?9 b( n* g
如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
6 @: ^4 d4 t1 ]4 f! V/ c1 d, X7 `, {
三、喧嚣中的“镇静”: ]: h( a5 C9 b9 H! x% D
: \0 ~5 r# m# z& O 由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。9 E3 q: G6 }% }) k
0 f2 S) O% ^- Y3 o1 p2 p
四、熬夜人士护胃有法
$ H9 x, `# p3 X0 E6 O+ c
8 T* Z8 u, A5 |9 Y' E 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
& ?: l) a0 y6 v' c) ~$ t! S+ y) j7 I1 n
食疗方一:生地瘦肉汤
$ D v( ]" u+ w! ^: o3 {4 y2 g- b% Q% g9 a' Y' M/ J/ D" P8 a: G! l
材料:生地15g、瘦肉/ K6 u; i5 x. R- v
- s8 M/ m4 e! b4 T
制法:煲汤饮用
5 g+ _6 c- K4 w. V3 M! {5 G: U0 i, b6 L! L" J/ \, [! I2 |, q9 p
适用:2-3人量
( v3 U v% r9 q# R! f1 p
! |# e( n" c" Y 食疗方二:鲜百合银耳糖水
+ A; N, F% C* i2 T3 F1 j% b% ^' W$ S2 `1 s# E* S/ }0 Y
材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
) F8 t/ g" k% E% q4 b7 A& u9 R8 |* ?
制法:放冰糖与其他材料炖糖水- o) l" A; V5 w* k7 @$ w
; [+ A$ F( o3 u5 K
适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
- |* B" @' W" H0 `+ X! Z0 {
6 x! J# f+ h" S0 b6 o 食疗方三:土茯苓芡实汤
4 H2 t y3 ^, |1 a( \; k/ V
M- A: J6 J3 r8 I* j4 Q* }! M 材料:土茯苓30g、芡实
# y; Y$ [$ }* s. A* K; y+ O: O/ L
制法:煲汤饮用
7 E: r7 c2 O8 b4 M: M/ ?' a. P& x- J$ A1 P% z9 ~% a) f
适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。
2 o4 w' N2 t- M: P! T
( }( {2 i3 w q1 g2 O. s ` 食疗方四:玉竹汤2 g5 b0 t9 a% K, g1 }
$ `$ ]+ u4 P6 M0 g
材料:玉竹30g、瘦肉半斤
% A5 I6 Y* s* y4 @
% N) V3 |/ |9 Q3 K' ] 制法:材料共煲汤6 W' f# | W3 ~/ P3 C
+ v+ G# {' X1 E' }# x) {1 |( q3 I 适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。! [, u- I' j5 l- `; B( A# s9 R6 U
9 V" P8 C* w7 ~ 五、熬夜过程中的注意事项
: z7 S' B1 P0 P9 Z4 v% K+ G* O- P" J; m) u/ D
1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
6 n7 I+ h) [/ L% l4 w4 [. _
3 V% r+ Y. I+ c' v9 U- W2 N( c 2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。2 Z3 `2 p" Y `0 s7 c9 Z4 y
! J! L+ j5 m9 C# T* t9 Z
3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
# l" ^6 h+ b6 X" |2 E/ a% d8 R$ x- b% T, ]9 Z' r2 }( f3 P z
4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
9 W$ y4 H3 k* m) s! f6 c: t- P) O( ]$ L
熬夜后的补救措施/ X; k. V/ b) D/ c% y
% Y( g6 B, L7 V# i( D5 m 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
& b" m5 F# u/ `2 b d
" Q7 y0 c9 V9 y; ?8 J% l# }3 L4 H 2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环3 }. M+ `3 B: x2 _8 Q7 Q
2 ]. X4 t4 v9 i. F7 d( {7 U5 ? 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;% G0 p3 K" p) C1 v
8 `1 ^1 d. p; j 4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
1 X; k3 h* \3 F1 a5 \
% k9 j' h9 e1 M 5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。& y9 e6 R( N# r6 S; x
0 h4 c6 h$ N" S7 h
6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|