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女性身体急需以下八种营养
, S/ j7 ?1 M0 j$ r/ d1、叶酸 400微克/日
+ S, n W1 ]7 e最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片, t/ P6 x4 R8 r
2、维他命B6 1.5毫克/日; h6 B7 Y6 k- L" }, l G$ |4 w
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
' m2 U5 j6 U3 m7 B2 Y$ V3、维他命C 75毫克/日; W$ o. U/ y8 Z5 y0 `# h
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
0 S3 b- Q4 d0 k g* S5 {4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
( ~9 X" G" k: D/ \' U0 @. ], }: {最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子6 G+ y; x* w" o1 s
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
2 Z, J, J2 N3 T: l最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
0 e. d! C3 C$ h, Z6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日/ d% J8 j+ ?0 D- g
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎" O# [: o. h- }
7、镁 320毫克/日5 f0 X) X' N! Q& S: v% B
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子, {* j) D# Q# G- }9 @* _4 {$ i$ r
8、锌 12毫克/日
1 g' P8 y- M, G: c最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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