散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。/ v, j5 @- h1 ] ?; s% s! y& i2 [
& J. b3 B+ L7 p! d+ U9 ` 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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& p# v+ W. N S, D( M. b8 |7 V1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 9 m$ v" |3 x! y; S7 Q. Y2 ^
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* u- x/ G O$ O# j5 `, U2 S, r/ j2.快速步行法 ! i, j& f# o5 a4 M/ a7 s' d4 w2 q
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 5 s; ^$ d2 G* {$ h3 S1 s4 p
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: u& a" B9 N( f: v# v4.摆臂散步法 9 L6 p- w2 w. J+ O# C3 @0 V6 j& ]' f
1 t- y* X1 S+ m1 n5 z 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 1 V0 Y5 V# D5 ~4 b R1 O& g9 p
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/ p8 K0 O, Y4 z9 P; Y) M( S5.摩腹散步法
2 G* w- e3 o& l% ?1 E 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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: a; b* j8 v# s( q8 }7 p" U6 y Tips：步行锻炼后的保养 9 _3 W# W+ p6 [9 ?: I0 @
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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