散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
! n: ^0 u/ h, D5 r* k% T+ ]
$ H7 Y$ M- c( {9 J( Q" ?: g 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。1 F; t1 T( A5 z w) O D/ F2 F
% V$ T1 O" p0 `8 Q7 X
1.普通散步法
+ y- C/ c: U u, u/ |2 A" f5 d8 V5 Z3 _/ I
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
( B% a, \1 S1 S& B
$ @6 n) d3 H: I& `
0 i' T! S s$ |/ M, s; t3 {2.快速步行法
% Q6 a% g- p3 _* ^" m1 d
1 e6 q, B3 N: _2 ~! e1 J- e* @ 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 % ]6 @: |! O7 ]+ @
( ?; e2 s. M* W/ A# D1 N2 K0 e3 Z# k# b; r! C1 R
3.定量步行法
1 ^, E/ t' H0 B; m4 ]' I2 M# A. a& x8 F/ r+ g8 H* r% G: P
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 $ U0 J* l9 W# E- E
5 q; `) n- ~! G# P2 s& x. `
7 m' D: K+ F# i# w+ Y }1 j4.摆臂散步法 - f4 k. k* O# p" g4 V/ L
, @' Y- ~& l6 r9 y, _! Y( Q1 `) c 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
" T H/ G% J" x% h$ d* j7 l! |9 O R U. G( H% g# ^
$ R* l+ B' f2 }* ~ T2 x5.摩腹散步法 2 M! o3 \0 Q' O7 i( L$ T
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
; k/ [ V& V1 P9 w" l: l% ?3 g* |9 a- s0 X; m
3 V* n, |% X/ f B( c1 h
Tips：步行锻炼后的保养
* `6 W6 D. i: v& N* g8 E' i$ g9 r* ^7 b2 t D. g2 t4 ]4 u
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡