散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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; T1 v3 g1 X3 V$ v6 F+ d. E 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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% I- S. W7 s6 O, m% ^. P1.普通散步法 1 F: j3 n+ T) b( ?) ?1 D! f
/ F" J3 J$ [' c0 C+ P2 k0 y" ~0 U 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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# x! z$ M% O1 b. Z+ V( l: u' ^2.快速步行法 ( t% \% E) r2 _- {& X
: o p5 P q$ i `5 W1 j k 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 9 U6 e/ L: |3 W( b. j4 w9 R
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" X) Z2 S" m0 B' t3.定量步行法 6 x$ O! h8 d! T N) N* G; d
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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' L# M. M$ u8 e$ Y4.摆臂散步法 8 }0 T! R2 r0 j0 @; K" Q
, R8 V* h! S/ S4 p6 Z) z0 U 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法 , i0 u. _8 p5 N- a6 Q& z
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips：步行锻炼后的保养 & s6 n+ g2 w y, L: k! F& _, O. `7 Y0 p
: n4 w6 z9 H: O& v ^5 a 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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