|
|
 4 p) X3 [. [* b( ^& d, a* Q& s0 R
一、以收缩大肌肉为主4 R1 u$ O: A3 T6 u- j3 ]& X, T( D
5 R( f' o9 P X; I- p
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
; W5 _4 y, _9 y5 y8 E
U, q& e# y6 C* k( x 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
' r e; U8 F4 u+ B6 A `7 E% |3 d* O/ u
$ |$ m1 }! n& A9 e7 {1 p
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。! N: F: t8 ^/ {- D$ U
二、强化平日较少使用的肌肉 , t @& \1 A9 V, r
+ F2 H/ H$ g# b
r) c9 p, a7 ^: v1 Q. w$ Z) D3 e; A' I2 `: l, B2 ?" K/ B
; t4 M; N, H0 O7 F( h# X
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
$ J% L( l) K$ l5 W
" @; S D) l9 z9 U) v$ `! f0 [
) @3 R, \8 t! E1 ?0 b( q5 O 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。0 U* M8 n8 ?9 S6 u# i
. D% ~6 v9 u7 C( p
6 a9 `" p7 a: B5 n
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。/ G" G' E) x* }
. a( ]7 S( Q: [ 三、加强运动效果( |* W3 k6 a2 e+ V6 S5 Y
8 \; u. y& j- _2 W 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
! P: L* Y2 m. r) O+ O. a8 L8 u2 W7 q; n% p1 H
# H, f# s% _) S& U$ n# R; q5 j
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
7 S& |/ P- Q# |0 h/ u* l" G0 e, [/ z8 w& v2 o
6 L- f0 Y2 d( h9 P6 c) \ 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15