|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
C2 N0 K2 R* _- T; M8 E: P a3 x' Z) O$ s
边工作边吃东西- }" ~+ Q" `( l
9 { b6 \ k* t. t8 p |% k7 T工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?( [* t3 F7 K8 d) m
& f6 W# ?6 Y% N* K建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。. Z3 i e9 O6 H) P2 p
, B. o! Z4 C; d1 q4 s/ u0 _留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。' [: v/ X* K2 @
; s2 H* ^8 D7 ]7 n3 {' h最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
. s7 H' Y8 \9 V2 D. ]( b! {
+ H/ g- \. w6 l0 y3 b
6 b; O X' ]% r' E( b* X: y- a边做饭边吃东西
" P0 m6 z; U$ W% G1 m/ }% ]% L x2 m8 F+ p" O/ u
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?+ ~6 g& o" |- g% X- T j
" ]2 k" e, ~. ]8 v5 t t# y( m9 E7 A' l
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
% E, s' f: k9 o" S5 ]' K
- d" @0 f' Q3 ]; g0 C建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。4 q1 b! `6 `) y7 U
% I) H2 W3 W3 k1 u
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
4 P! A. |7 H8 A
8 C6 ], V$ r6 {/ b, l6 D3 ~3 f! L2 `2 ^6 d2 Y6 W
边看电视边吃东西" q2 B* Q8 \* B
5 b: b; V' O4 Y' n/ }: t0 z抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。# }$ v& E( o; [( J' I+ k( _
" ^9 S# r; [2 M5 B7 l$ J建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
# T. T2 e/ r; X l
+ c$ r! b) p _如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。& V$ _' x, D: r0 N
# d( m8 u9 [: v: s3 H8 L$ E; z2 [+ [" g3 G( L8 Q$ Q
和孩子一起吃东西$ r/ w3 T- y5 _# ]3 d% G5 H1 _4 `
3 I% _/ B5 Y8 `8 U
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
- `+ u/ m; y m0 o$ F" J8 R* b3 v
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
% b& f+ L9 L9 e5 s: {7 D0 n( }8 t8 q8 H, G, z) O; Q' p) d
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。1 ^3 ^9 s; O+ e$ D2 I
+ A9 a; f4 Y( X8 ?2 j5 d% w2 s3 G+ @0 u5 |; z7 m! G0 A% c' g$ `6 n
在外面吃饭
! G4 S8 S* q1 M5 K! Y6 c
/ N/ ^8 J, _2 E2 \7 g( _1 a' I同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
9 R6 ~% A+ O# H# S7 G; f4 X' P9 m2 ]6 t4 G, j
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
, {/ h# P/ C0 [2 C. q! n* v4 R& ^" U6 H7 b- A; e4 n0 ^3 p' r
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
. K. h" _6 Z! w- k: w8 A" ~0 `/ c: k' @0 [/ J! |
3 D2 Z3 y& w: V8 K3 o/ X& A在PAPTY上喝酒
; Z( M/ d- `/ q# U/ T5 A/ B* s6 s& h4 Z
7 w# q2 R8 [ u在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
5 o. f6 E; l; e% k4 y, K' l- Z6 K/ y5 u5 u9 y, M8 C' p+ p
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。& @0 w3 l! h% g! G3 D! ]1 {7 D
) v# T7 p! _; u5 k$ ]
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
