|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。3 m3 o6 k, i% B0 K! K
0 Z9 G- p, D4 ^0 Q F W z
边工作边吃东西- A9 M; Q& L9 X" ~
* r2 a6 M" j& i* n( J) s工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
& A% |9 t, D3 x% a0 y" H q* v4 b& H7 S3 G
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。" ]" C2 O- f0 A6 M
9 C! k! P& R! f v
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。: v& H1 ~0 e/ H. x. N8 z
* k3 }' H8 e3 O2 x% l, m( `, @& [
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
8 B0 F: Y! f& c- Q2 W* }0 I. r$ a `+ w
' ]2 U x+ X c4 Z" W* {( o5 _
边做饭边吃东西
) p# E: d- { E# K
% g7 M, L% l5 [" N: ~6 h, ~傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
3 r! r- y4 j3 x" }1 s# K5 K S: K$ O; x0 {* T: }( m. B+ o+ k
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
; Q0 c1 W, e' U
- Y/ ^4 t& \8 l5 R" L9 x ^' r建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
+ v( Y0 h) P: k) D2 H w* B, |% J3 u& ~! }3 C
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
4 z+ o6 f1 N- L3 \6 S" L& m5 L5 k; u! E5 @
4 o7 f' c: t D' R# z/ J/ I边看电视边吃东西
. ]! l |& }$ M* b1 y
0 p' q; A) R4 V抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
% w/ x1 }2 Q3 s: ]" G% P1 y8 y# X
9 V' R4 D0 u I; z" n5 @建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
7 ~, r( R2 o j; i5 w, X$ ~ F$ r, q- w' o- S! X1 Y/ {0 l7 E1 ^
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
# n8 B4 c* S8 A$ T- x" h! c* e# t7 c3 f( }7 d( }$ b
/ j3 l6 Y# z9 Q' ^% c+ L3 m/ d0 y+ J和孩子一起吃东西
( P! }9 { m5 C, R+ D8 G: j/ A9 G$ N6 d$ v( g1 i
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。2 ]6 [/ K1 u `
' F: U' J0 W J9 P1 [' T2 ]: @2 W
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
: \2 ^* G6 v/ `' X& T7 G, c- c! a. n/ z6 [5 j' m- e4 ]
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
5 b8 ^. J) v r4 F+ T7 A9 _+ Y* j U
+ `: S0 `3 f' {9 d- ~" B
在外面吃饭2 A: ^/ |# b! l) a
5 a% x$ B8 S+ w/ d/ @% z" \
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
/ c! x* \( ?, d$ F
1 s3 X# b. z' P7 k! K建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
! b8 z& e$ A* E& C) \) z" f
0 n- X) V( v- w+ M" d如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
( n7 c: e& v1 |" k% G" f; h( P3 A: A- s% f# s9 [
8 H8 H0 N Z7 w7 p在PAPTY上喝酒! Y' @) I' v- l3 T& L1 @( @/ r
3 l5 W, w4 v" t: o0 Y( P |
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。2 J: ]0 L$ t8 G J; k6 L
, z" t' O! R. a3 A* l7 w0 V酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
( e/ Q) }( p# t, A9 I7 G) [9 P: Z" J
4 c' c9 }# E) [, ~4 H: B建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
