|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。& T& a8 u, a2 _1 t. ^ p
/ K* O; Y0 S) ?' t4 V4 f6 f
边工作边吃东西9 Z0 ?' \; T: ^; m4 d' }4 B
! U# P0 @6 n$ w. G3 A; I. ~工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?9 M! C2 e0 `$ k% S& y2 L, s
/ G5 v% b+ K" \. {* I1 a, K
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
$ f6 }% G! |% w3 M
5 x& ~+ k& N6 G& Y7 j# j留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
) m9 \. q- b% }8 p6 l( Q
4 x) _+ ~3 }2 f. |& L. l6 [最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
7 Z$ u! {- @ [& Z9 R: S; |" Q1 C* ?
2 S! Z) ~7 |' l边做饭边吃东西6 U$ I3 [' ^8 A! e: u& f
% T# G' ~* J: H
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
, k c# N2 E5 A
3 v8 n3 C1 K" ]$ y在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
4 |: u1 c+ }. a0 G3 h3 z
6 |! R% P2 P6 b) b1 x& e建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。& C5 ?5 V, M ~- q2 p
) |5 b+ o& @, L; J$ u
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。" ?* ?. F; Q) l1 l, z6 {3 e
: R. \6 {* y# I) E9 D8 k7 I
$ C/ G3 }( d% ~, |: s3 I% w/ }边看电视边吃东西
$ e! `* t& d7 I+ p r2 ?$ G: ~. G; i- G& X, U
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。5 W) J" i. C5 j) Q/ _" t ^
+ H' L+ n4 n- E$ |建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。 U) \2 b6 W% m1 u3 ?- O8 _
& [% F0 ^, ?+ b9 _! w( n如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
. @4 \# N& D6 L* @& ?7 J
) |- B6 q) a! Y0 A" z
3 n0 f/ O9 r3 a1 q- n和孩子一起吃东西. W; E/ j; ~) ]2 G( j. @3 p
* z6 s: a2 P6 |/ y; G$ K! p/ b% |
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
! a' `8 O& V& }
5 w. j2 Q F; S6 Q' m3 C8 r) ]3 k建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
6 r+ i" h8 P( f3 o
5 G3 \$ @/ c4 E1 K6 F另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
* ~8 m2 m, ?$ a4 v1 E' i+ E7 o$ v
7 V9 W8 I0 U7 j: e
" G- \6 \6 m) x4 l在外面吃饭3 |, q. A7 x9 k x$ I
5 q( I- o+ ?. Y- b
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
- S7 P6 Y3 O: ]+ }& A) u5 Y, S5 m7 r, u* M) r& p _! f
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
- X7 r5 q3 @8 ?5 R' @4 x6 U4 ?2 B$ x6 U. J2 n. w
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
3 z9 d( g) S2 P& {! T/ L. }, b1 }! B6 N9 D( a! ^* a
+ T& C7 }8 Z5 W* W
在PAPTY上喝酒
+ ?8 \4 G0 ?) V5 B
" Q# `1 V5 `2 Z- C+ D& d在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
$ m5 o+ j: Y R" J) e) W* C+ {; B* H' q& y
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
4 Z- s/ y( O" q$ N4 P5 v
# g" @6 m0 S: _0 C3 i建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
