本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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* [$ E/ n. `0 k, v, z: S9 G! a* C- w拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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, U! U5 C8 Y+ T3 K& \3 y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 W- l9 A5 I# v7 x/ G, P& }4 a7 p
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & V) n: w7 e) G( {- h2 _
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! V* `( N% v# k, b
$ i9 Z- |5 H4 [% H- q% z$ V. Z9 T下腹练习
$ o4 }5 Q) M7 u g. } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& O# u6 p3 e/ M5 s
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侧腰伸展
% Y: L5 u1 s' ?2 a 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! T- |: H, U E7 p
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夹腰肌训练
! i% h& V* n2 W 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 W s7 n6 H/ l, v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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7 |: m% v/ V& b% G6 J 坐姿屈膝% k/ i. i$ Y* h' Q7 w N
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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4 I# c. o$ @" ^2 ^交叉踢腿 & |; o1 P2 _- w4 i4 y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& D/ E/ H2 f4 i9 h$ M3 M上体卷腹
" l; r5 C. [- x: E G4 B 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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) P' T0 J* j4 I- h X! u, x( F- C下体卷腹 ! K9 H: ?' _. b$ {5 a" Y4 S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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( ]- a# H. ~6 J) q收腹保持身体的静态平衡 . C; Y7 {2 ]/ m$ y i+ y% f! S* h
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ x/ ^1 J) m* v 温馨提示：$ R5 c& y" _- \, t- t7 d2 G- y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 L& D* a. |# t- l* e5 N+ Z2 ^ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 w! x1 Y) b A0 o+ E/ {) p- C
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25