本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 o( ~! p8 V+ R, b+ A; B4 I/ i3 A# ^拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 A1 c# |( K* e6 ?. v
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 w* O6 P# ]% k3 H
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: n+ G1 D% i" A9 }3 X* m 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 G9 Y4 m2 S7 F# `5 Y! L* z
& d6 H4 r3 r# m) z1 } H% n G下腹练习
( t2 {8 G% D @) z; w; k4 G 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" H/ g3 h( V; g# i+ ?9 ^
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侧腰伸展
3 n8 a. s5 j6 {' X1 h 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" w( P& H8 H/ Y) F, |
7 p5 w, l6 E: R4 z( o$ x& H夹腰肌训练 : A$ ^6 t+ W6 \5 g
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% N0 X- l# R5 T7 v2 n7 c$ Z5 b& z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
+ ]9 J/ E/ U7 H2 r; i3 A7 i坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 8 h) T/ d3 E; R# [) \5 H( j6 C" T
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % _# ~- q. t0 E+ n1 }1 \
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上体卷腹
' C* T7 p8 y0 w9 c$ s 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 E; V, M- e" M9 {, ]3 b; t6 ^% q
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下体卷腹 * C, R5 L0 l/ a+ C
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
3 }$ J, C% K+ V: `: J( {7 x 
) }) D- ?& x0 A收腹保持身体的静态平衡
; f1 Q. {5 p7 z4 i3 v( D侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- P3 j* q+ ? P5 `! P4 n5 Y1 @5 L$ ] 温馨提示：2 [# q8 O/ d: A: q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 T+ z8 o" w5 Z( x3 I0 M& j 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 J: b9 a: P+ I 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25