本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 p, S# u) ~# q/ K) o# _, ?
7 r! Q' K" R. i: x" M- e, }9 s, Z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 A2 w2 G l9 M- r 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- q9 z% m3 i, h0 w, r6 p- P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- G% w0 Z$ {4 o7 ]
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下腹练习 , A% Q4 z' {$ |7 C Z& ?
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, s6 r$ `4 @/ R: z+ r; S
; g0 W2 g% T& n- E侧腰伸展 6 @2 l7 M: Z1 y$ ]& |- w0 S0 t
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& a2 p0 a, @2 T, B$ E+ q
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夹腰肌训练 & c% Q T: Q6 c4 Z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ N) Z$ D$ i! C/ |3 Y3 y5 \
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, |, m6 S- d- G" J9 t9 D5 O. L% h
+ b0 A* z* Z! g+ F 坐姿屈膝7 X, {! G8 W% U6 e
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. A* c5 D8 h1 b9 l5 O交叉踢腿 # A; q6 z/ X' A+ {/ s$ i7 ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. X; v: O: M4 ?. o+ }! Z上体卷腹 , Y4 `" t! U: P4 i
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 T3 Q0 g% M, f, B7 j! z
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下体卷腹
4 T% m- R( f; e( U/ g. K L 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 F, x5 @% B h' I
. P, h7 v" _8 |$ `& P/ _& Z收腹保持身体的静态平衡
6 U8 j9 Q q3 |; \; G; C6 K- l+ R侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 j _$ n6 G: ?, ^+ Z, y 温馨提示：( v+ G# s8 x# E. D& V. y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 t, Z( a2 Y4 k' b
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. n: {7 n! B6 o% c
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~2 D6 B- H; d! Z
发表于 2009-5-20 20:25