本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. d* }6 g; y {
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ q0 K9 |! X* K! @$ e! {/ t1 G 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ n6 I' q! \2 y& C: ]# [& r 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
+ j4 A; t& J& o. s; @, q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ o0 _; t- ?$ [8 f& `2 k
( k2 D" ~: o0 I7 R) c* e侧腰伸展
9 d j; m* k+ Q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" j3 w' p: B$ Z$ K8 h, r$ M
7 f. [: d+ I" F6 U6 R( S夹腰肌训练 + |7 A8 h# F3 }4 I1 j
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& e n% U! g7 `2 ]7 t5 b
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; `* c9 R6 e+ Z" d y1 @
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坐姿屈膝8 ?6 e+ u8 F7 k+ [8 ?7 x" y7 @
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' R) q5 ]$ e, `. B# h8 p( P
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交叉踢腿
: o$ |% o# s- x4 R- y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 $ ]9 s. M; |5 w: q1 E# b5 y& R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 i* u5 I# U9 k! y5 t& S; n
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下体卷腹 6 L. K! s% o, b
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 y3 n$ t$ c% N9 l$ l
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收腹保持身体的静态平衡 ) h" v4 v; d% t1 g* b
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* k8 t9 i. j" u$ D$ {6 `4 C" {3 n 温馨提示：
1 n; h4 q1 Y! f; Z! @/ c: h 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; J: S8 j* F% m 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; U3 F" x* k' Q6 V8 _1 Q# k1 J) a 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25