本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 a* j. N% `1 K7 _3 y
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; w7 D- [" w8 u; Z4 g; s: n- H- J& \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 Z: \- j, f2 q2 ]5 O' f. K2 d- E 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
6 w Q) l% b2 T* ]$ p z- k+ D 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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4 o O* Q, t6 M [3 N5 T+ l8 ^侧腰伸展
- ^$ q4 R% s! O) m3 a/ ] 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. |& ]! F6 z2 b- ^( e
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夹腰肌训练
6 I) G2 M: z5 T3 X! Z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 Z# ]% i- [9 I# v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! V0 V4 W: V) {0 ? u, k6 A
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坐姿屈膝
. ]3 g0 b5 i, e i. f9 D$ A/ P: p7 g坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& p$ z6 l% Y# ?3 v
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交叉踢腿 6 x' p5 Z2 K1 N8 |) B2 j! e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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8 q$ Q- d* g; ]& C上体卷腹 / ?: J, I) j5 I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
# b6 P$ \5 ^! t/ [. Z6 z5 \ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
+ y: _# ~* m4 x$ Q3 g( g% U侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( | @9 T1 w0 f. Z
温馨提示：
' W0 B) Y4 t. @ C3 }. b' r 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, \+ ^, T% U* ^2 t7 S. F. n5 Y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* n2 s" [9 V. D) N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25