本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / ~2 E& _! R" s/ I1 j
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. C J6 k/ h4 a
I( ^( f& m9 F4 _0 c3 q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 l4 ^% L" B2 `/ i0 o% n7 D 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 R3 j N( c2 K d0 V- f3 j/ m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
) ^5 z0 y! }) Y" m" X) o 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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$ X O2 Z, w l/ a0 Z/ |侧腰伸展
3 p G4 H* @# M# V; O! x 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 " \. F2 S% @7 `) F
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ o; v) i3 P& g- {" { D; M
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& l# R4 ]9 w! B
8 N0 h f2 K( x1 | p 坐姿屈膝# x; U* T6 \: ^/ k( s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- K6 z/ {' n2 y5 T2 b
8 Z0 h2 z) b) o W6 p交叉踢腿
# ]1 O S+ l F* |6 C; l0 z% s( o交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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$ \3 v% t R% S7 A上体卷腹 ( @. \' ?# | c) B2 m! W
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% r; |4 _; T1 m# n, V
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下体卷腹
" m8 J3 d6 F8 N+ h3 ~9 d0 } 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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) U5 A! |( T* K, j收腹保持身体的静态平衡
& X$ r- g* ~# f. D! |侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# ?4 m* K5 ~& x1 m: O: K2 V 温馨提示：
* d& e, C6 Z8 R l 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# G' W3 e: w% b+ _. j1 C' K 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% G% Z9 d/ M; F( S: ~7 Z1 W
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25