本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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5 {# G8 C' n* D拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 @8 L! o/ X) ^8 k5 P; e+ `
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. R2 B$ o0 ~0 z8 y+ Y8 e5 _# T 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ j2 M& b z. Z" i3 i4 e8 P
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& @% L8 e i- E' c ]& ]; ]6 j
" O8 d# j6 ~" r下腹练习 3 D, U. s, }8 n' ?, J- F+ \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 I0 n* g: G. T% O. F5 o+ r! r$ z
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侧腰伸展
( v/ K0 r1 }7 U% o. e 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 s j4 r9 u2 ?- r& s0 }0 O3 b* r夹腰肌训练 ! r' @' f+ T$ W9 X5 E! }* f
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 x- N$ l7 ]# i, k# h$ g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( i9 \' y i$ g; Z( q$ A
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坐姿屈膝7 [6 F4 V+ @5 ]" B$ r
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 4 k& `: g X* t6 |/ k g
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : j1 t# d% ]2 S
# R8 {7 o& s6 o5 @. \上体卷腹 5 s t( r D2 P* H; p
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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$ X% ]. E1 l& I# r. F5 g; y下体卷腹
1 h7 i; C" \ N! j& n& c' K* H 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
; e! p8 s' f% N, s. T7 z; ?侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 @0 ^. ]* E6 c1 C
温馨提示：
9 `$ P* y7 r* C; J9 f& I- Z4 f 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ E' W! i$ x; ^2 V8 @: W& `0 a 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, u9 E5 R0 S3 A0 g+ }( j) V$ f( l, F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~) T3 A7 t* c6 `7 k' h
发表于 2009-5-20 20:25