本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 S* J2 c4 `- P) z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# M, o0 }7 T9 u, Y5 G6 a( H8 H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% a& O# u7 Y1 `8 B* w$ v, t 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 / O6 b. {& Z" r
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 w6 i% ]! I3 A8 ~$ p
# X, I. I: S6 c, Y) Y' _) K侧腰伸展
' n" X: A7 Z8 J$ t: |0 {8 }8 T 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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' i# M' s2 o- a+ T1 }$ l夹腰肌训练 4 ^' t8 Q4 k3 b) D
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: e, h0 v8 c$ w0 w) I
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝+ a6 U5 W& D7 o3 t2 T; v8 K/ I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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1 L" t; M) Q( ?2 w5 N7 O交叉踢腿
0 ]+ h0 ]7 b* @- A, Y* y; I) D# ?' a交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 Q. C; r- | Z* P5 s5 E: J p& b
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上体卷腹 $ P, c2 a7 j& T3 H! R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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- A: F5 k# g8 G% Y' D1 B下体卷腹 2 b* |1 p/ _5 b
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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$ s2 @( n- j& f收腹保持身体的静态平衡 5 j9 Z, O3 E# q$ O$ b+ ], ]
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 y- P- L. @- A( Y 温馨提示：
0 ~9 O2 z f5 b8 x7 S 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ { x! @6 H- i4 ^% p 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& A( K5 A" j' V: t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25