杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 87052|回复: 10

[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

[复制链接]
发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
! |6 [* Z2 ^/ p
) G0 F+ y7 A* f3 W2 j' k  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
; g7 P3 F2 H1 e: d2 k6 n& ^* l. Z# d; H
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。- ?" X1 M! d7 U8 L1 a
  ^* J( c7 A' V- x% c
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
9 y4 R+ h! v- i! l0 {7 Y5 T& A' I2 E; f" J: k) F
  体疗操
2 W- J9 O, ~% C
/ _' w. z! z2 G, B/ K  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。1 h* X) I5 K  O

8 d5 ^7 \9 ^" ~  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
/ V. X4 [3 }5 c5 u( Y$ O
" ^8 R9 r9 G- C( \/ k  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。+ F9 v+ l, S9 B2 {# H% n2 `
" Y+ U% {" y  |# d9 ]" P1 l- W
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。* o2 q! L6 t7 R9 n& P3 m' W
; B$ W8 x1 P: X" g# d) Q; E" q
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。$ q5 k; S1 B9 L+ W

, j5 v/ o2 I1 w+ }$ `! a3 ?0 R2 L  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
3 E& p/ E  f% s: J$ J& I0 g% O3 P- g1 ~
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。5 ?- j  W' v* D

; Z: R3 Y& ]1 @: q6 R% M5 v% f  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
0 ~( O/ R' c3 E+ [7 X3 n
: R. ?( x  ~2 `1 l) T  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
7 ^5 S  @* q+ f6 L- s$ a, M( X0 b. W2 F+ k# p
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。- |$ w9 E9 s8 m$ M' K
3 n: c) I$ `6 y9 W( @8 O8 R3 R9 b
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。) N5 A% j, C* a! ~1 `" N! ^) K7 X
* w, K' ]# E. n; O/ S) c9 F
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。$ l" Q7 w, _; W( _

% R# a% _" I* F. M, [  w/ e" M  b  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
* w. @" G1 y' b5 H3 Z. Q- Z" z% }7 |" g) W0 b% B& m7 j# X
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
1 T/ ~- l/ y6 d. E6 b, G$ \. B4 _6 o- Y  r+ Z) a
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。5 }+ J/ q9 ~, L' a; ]0 z( a; Y
$ z6 I- C2 b5 x& \" B; ?
  注意事项
6 O! G5 g( c" U4 i& }* |* W9 a- i8 {; }; y% b" D, d
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
% B. Z5 o3 R% E/ [# z9 L2 P. u; W
4 Q( M' h- ^$ D( P  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。/ u- _: k3 U% \) C. B
% \+ `" ~% y0 U' B. U4 E# P: _* }7 {
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-6-28 03:17 , Processed in 0.131898 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表