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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( P$ H: p& t6 t8 y
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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* ?5 C2 b0 D4 A. N5 }0 ?% a; {7 n 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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, P2 x/ o! T1 P1 T# z 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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u# G! _' v2 C9 W% }4 e 体疗操
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" `% f) W2 |* P) ]# S 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。5 B/ `* \+ j; [- _2 S
5 e4 l; l0 p h! `& j8 U 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。) b9 c2 A! Y# ?+ ]; a7 }8 z
2 |! ^, ]: `2 N6 Y% N 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。% M1 V+ Z/ B$ m5 a- K1 R/ d
* O6 s- A" @( C 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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1 J% q; a2 y$ x( d 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。* {5 ]: j5 M- i/ u9 h! U4 p) o
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。( Z% N8 N: {( P) F: m' ?4 S
w1 p5 e( m% N1 R 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。2 N# S' g2 f: V& f
: P( x! c9 }; I9 [; W4 A 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。' Y4 u$ N4 z$ i* m w7 e
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。6 o- n" x! G$ q$ ^6 V
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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5 y6 y4 i) ~: z" t ~; I! R 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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$ d$ `; u" e( {0 p& N 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。2 _0 y+ A) a: u% k, m- J" E
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。1 \% U. z |+ K
& v& U2 ^7 U( S; j1 } 注意事项
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M5 p! X& U8 u2 @9 F: f 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。% Y2 l2 t) @ ~; W" \2 @9 V
. m6 X5 ?. J# k% L) T 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 r& Z2 `4 s$ O& }; o. J& O
g% e$ L9 I& o' J: M6 A 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48