|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。% S8 W0 K( B% g9 `" G0 O1 s R1 |
0 }8 `6 w+ k" K8 b Q: h3 @ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
* ?* ?6 `+ K9 r: A9 u2 Q. B4 H( L/ H% W5 p/ k7 m
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
9 \, C" Y+ D1 z# x1 K) d/ v& b6 a! u0 U- y6 M$ A9 f
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 2 |$ P0 N$ u+ O7 U( \
' S, H) L, B- D2 c* X" v 体疗操% a8 D1 F! R+ m. [
c/ m: P9 K8 q4 C, J$ U 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。0 Y; q: Y" P- ^
$ d. ~4 y: x( B 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。0 X9 I$ |7 H' u& [8 \ v7 O9 a. j
: M8 e% J6 d9 b$ M+ c Y) S- k
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。7 x4 t) F. x+ w% a& D
7 |3 q W! d% m, U! c3 ^: H
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
* G6 \8 }9 F; y, r9 ?+ a" o4 U
+ F! T3 e( f; M0 y( t( l 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
3 }0 ?( y9 w4 C$ i, @9 w7 P+ h6 R7 n2 `; F2 Q# b$ S) q
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
9 \/ ^! Q4 V1 r/ r- U# G3 f( r6 Y1 y i7 p% ?
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
u6 l) I6 J0 o$ N' t) j. @9 i* {) z# e
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。+ I h, }- ^" J1 y! |8 a
0 H' E! L* C8 M: o8 X( b& Y5 z
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。! A6 C1 {+ H. u4 j4 `( ^: r$ Q: v+ w( i
' p) U) {+ W1 A2 U/ V/ U; a
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
- d G. {3 j9 k4 B# u( c7 e+ A: e: ^5 e) x
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。- _, q# A1 D6 D
# J3 J% |* o a( J9 u9 {7 V# l1 t 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。& n) l9 z5 `5 \% s
, X( O/ k3 W e& _6 k0 N% r
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
5 [8 I! F u. c0 _: `$ d8 [$ }: q* {: {& l/ n F3 G: z
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
1 s' Z% n" m) [( H0 |; w
6 q9 {% K+ T$ P8 ^ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
# ^. j. y8 M! i. F7 a# M& B) b) W/ x; X; Z
注意事项
, W5 k+ k- D9 W3 ]) D) l9 v) f( ]4 }& c* t) J
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。, ?8 P: Z, e4 _# r2 U( Q$ j
) m. y, J7 ~% J
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。1 f/ Z9 g% d6 y. P) l, h
9 o" i! o, u/ ?. b5 B5 U; C, W 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48