|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。$ i, ~/ e; W* v* V2 h- j; x0 G! F5 {
$ E2 ^4 O% ]- R6 _5 p 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
2 i+ N7 m e7 k4 M, r& |# K7 c4 K* ^6 c. f2 |
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
* k0 z2 [# j& y7 h6 s- U6 `) l, `) k% h5 n' S1 \# m
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 # U) p/ j3 A5 ?. {
0 F6 ^0 [: v; I' d9 o: V 体疗操: z a- m* ^+ E" [
7 Q; p3 I! o$ S. Z 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。! }8 `, ?3 ^; a2 h1 i# F1 z' r
6 { w n; r/ B5 ]( Y' ?5 c' C+ q# T3 t 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
! M# z2 } K( b l: N- r- H9 l7 `& Z5 p' y5 Y
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。5 N9 I' Z4 Y6 c& z, b
0 J# |' q5 P% l1 \* h 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
/ s6 q( u0 G" M! B! t+ b
% }2 t5 W4 B/ |8 x# u 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。3 x4 w+ p& i/ o# G9 e$ g( p
+ o6 K# {/ Q0 M, j8 h+ { ^
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
7 @2 @; [ e/ D' L$ z5 _1 e
, l% l4 t7 x9 O; N& ~& ] 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
. M% A: h9 W7 B" ]( P3 o8 S5 j
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
+ U: m v0 u. R" Q1 [2 n9 M
6 S1 d' L- u7 D1 Q3 [0 x7 ~, G 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。0 M; i: j6 d- ]3 j; ^7 O' D9 [- D2 C
' E: O D: ?, U3 o6 C+ j. t* H
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。/ `( A) v$ e# |1 U: s, [& b* Z
, ~) G2 L6 u2 h5 E# r
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
) ]9 L+ y+ r7 l. w
/ u- d8 d- `' s9 f- v% Z 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
h; G: r2 F8 b% }2 _3 F; Z# a" b! C9 H1 ~1 J; C! b% w0 t o
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。7 W0 ?1 ?4 L* `6 g V. [/ e
1 {0 B; ^' n/ g( S 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
. k8 m7 Y1 L% v" U# c+ U. N5 V* ~0 j1 E5 R4 y, b
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
. ?0 I% ~7 W9 N+ V' {) L
2 w: n7 k& F; {' [" G 注意事项7 Q7 f( G7 {+ \- i8 G
, A& i" }: y9 f5 i7 T2 t
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
( d0 |6 R# G5 _5 ^
; ?# w8 O% O* G# j 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
/ F- D _+ v; f9 `) p( _8 W7 }: Q! }: n9 g" b: P* n; ^
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48