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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。2 n. l, o9 p& N+ M4 x
, y( x" l8 w2 A 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。9 W2 y. R# J4 _5 t Q+ U( P
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 O+ E: X) ?3 ?* q8 t
* h2 c& j) z7 H1 E 体疗操
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' [# A0 g9 |- F; l( G! W 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。5 R5 w" U# \6 D3 K9 C0 m
% ]5 Q* B2 j1 Z0 G! A8 q& Q 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。& M/ c, _9 G! K
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。- O( W3 ~. V) i8 h
5 ?. Q" w! d# i# Z. ]5 T 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 [$ R# V/ _( N; r. V# ^
$ H/ Q& d3 Z0 b+ r! [ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。6 v$ F7 v9 O2 n
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。+ j- U3 X$ X" f% n! n! g
$ _; i! x( n5 Q' B3 B/ D0 n 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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0 J& v! L; ]! D 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。: \; \. E# S4 n
5 D) z6 ?% b. `7 b 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。& g& P0 c- o# B* v
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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t4 l- f" O2 q0 D 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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% P8 x4 y% O9 I0 w7 ?- R5 u. P/ { 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。& w& ]! H# n Q8 ^3 F5 n; a
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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3 z, o: ~) E, M U 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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/ S3 }' h3 T$ |7 q8 m8 k) u 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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/ w4 w) T5 z& H/ k. ^ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48