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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) ^+ |+ S& O7 M( c! L, W, Q9 k, ~
9 }# c w, v1 [: S, o9 M8 F3 G
食谱内容如下： x- J$ P `" s7 C, d5 `' M; N
第一天/ k- g5 z; I& K& w! ?! W* C8 m
1 x/ E- G, s, u$ D1 k# H
早餐
& T: `) p' H" ], u$ t) E7 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ X4 V( |* v' c' |/ F( _# p8 ` 1/2个柚子或者柚子汁
! y$ n) K/ n# o+ I7 S 1片吐司加一汤匙的花生酱. C# |' v# j7 O8 c1 A% ~% ^
5 R3 C- Q$ y9 t
午餐
* M: E/ h7 x$ _7 M 1/2 杯金枪鱼! X! g& x- m+ g# V) s0 d7 }
1片吐司
' F7 |: L6 Z9 x% V" t+ s! A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ \3 d4 t( L4 k+ S! g, t( H
9 v4 h3 ?( \5 u; b' [ 晚餐
: k7 D1 u7 B5 d 3安士瘦肉或者鸡肉
! f) M4 A3 k& y7 g- u: W 1杯青豆或者四季豆/ a* X* M8 H# i0 H3 N
1杯胡萝卜
. Y7 S3 W5 f4 J' a/ i- X 1个苹果# N2 v4 }7 Y8 }! ^; F& \/ E$ g
1杯普通装的香草味雪糕* H. c, e! ? V( r; I* }% ^
# M( @3 c; x2 h% a7 k4 k$ @' S! C
第二天 4 [* r1 ~. O7 Z6 \% j. r
) q: _1 l# _4 o( Z( z. ?% u
早餐 $ o7 t) Y" i9 J$ z; W; K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& h' ]( o; _6 s! Q# _ N9 e0 N7 I, G
1只鸡蛋
" j2 T$ x5 T0 z9 D# o 1/2个香蕉
/ W) U; \- n! s* u3 r) q- N$ E 1片吐司
4 u' `0 _. r; H' p# y" e
# S! H4 Y% O2 _) \ 午餐 ' O8 P9 S' E2 T/ m
1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ Y/ D* M' |2 k
) T- [( k4 ^, L) b, [; e
晚餐
# \7 k) D8 y* X! v( W 2根牛肉香肠% V% S" j; w' Q2 j% q& T
1杯椰菜或者卷心菜 ~( Y6 T% C) \/ T6 d; w; ^- n* [
1/2杯胡萝卜# e5 L! W. s) F$ D9 i
1/2个香蕉1 Z# j1 r7 _5 s n# {7 \/ B
( b6 S( I8 x+ w( [ 第三天
. a2 J! P$ X$ k5 V! m% r3 ?# Y7 B) Z8 J( A8 ~2 r% @. L
早餐 # F) B8 f" u! Q$ _9 k: B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 P2 P* K1 g6 [) `# C
5块普通大小的咸饼干; P/ J: p# r' {- v* J- E: w, z D
1安士乳酪( A' {- @1 X( S! [7 q5 b9 T
1只苹果. L* [3 b2 n) V9 R
# G0 Q5 p* g6 V+ @8 P
午餐 : s6 d2 V) I0 O2 q' R2 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( T1 Y9 \. ~* e8 V& A; ^
1只水煮鸡蛋
+ @$ Z" L* f: p7 p( r: g; N 1片吐司# h. n) V! r, a. s1 C" U% @
- O. [* @ @( C9 `& f9 Q8 k0 m
晚餐: ~' J% ^* ` T4 z7 s& V9 S! L: H" U
1杯金枪鱼! c" C+ ^8 W& ?, e: w3 ]
1杯胡萝卜
# ]3 _8 O; Z! V6 ~+ N 1杯花椰菜
. ]! R0 I$ h& r( x: B 1杯瓜类
$ \; s# k: y2 x- }3 y 1/2杯普通装的香草味雪糕
1 u6 \% o! i: A. ?6 O* x7 t- Y j9 j' A 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) `5 s9 J# }4 c b/ Z
+ |' W$ m x x7 j/ ^3 C, l 专家建议
8 B3 N0 q' J2 X% h- _ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 }7 t. ~4 _# k6 x1 m- R7 g) s r
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 y& m+ K- S2 V; j 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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