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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
2 n/ l. v* d9 @% K' ^+ u 7 R, Z9 t- g! S4 d" X
食谱内容如下：
% S) {) o8 h& H, q9 u; M( c, g 第一天' L; E/ V* B( ]7 Y
' J6 _% w. L t" S' i
早餐
% {/ {4 h3 I" `5 y3 Y7 c9 N+ G9 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 b3 e& k; n* \7 L 1/2个柚子或者柚子汁; ?/ p1 F; V9 w, D* u% h
1片吐司加一汤匙的花生酱- T; A6 R: m6 c" m$ b$ V: W
4 G- k. N/ x% M& k
午餐 : ~$ v, E5 g/ R0 Z+ `
1/2 杯金枪鱼
7 E6 y' t/ l& \* b2 R 1片吐司
! n; A _3 K6 B9 j( z2 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 Y+ c- l! u: a; Q, _
% f3 }. u7 G+ t9 |! K3 _5 e( z 晚餐 1 i. P# L& z: }5 L# ?& ]9 t4 z e
3安士瘦肉或者鸡肉' i! S) f: I8 @' c5 B* E3 T+ x( L
1杯青豆或者四季豆
' N4 n$ k. F, x$ @5 O4 ~ 1杯胡萝卜; W; R1 u0 c! h; r
1个苹果7 p& } F$ N# I0 c8 U; p5 ]
1杯普通装的香草味雪糕9 r" {% r R6 Y- x9 G' y t2 {
! O4 V' X$ w k9 w8 @5 ^ 第二天
$ w. S; u- o; l1 Y, Q5 d3 D9 y, K4 S% E7 c# V" L- o
早餐
8 A, {; Y5 n4 Z6 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
r. w" J4 B" {( d0 O$ y# t; S 1只鸡蛋: W" q* _ J" |2 b; N# K
1/2个香蕉
% J" O7 a! N! }/ H 1片吐司
+ ^9 N/ g! c6 l( q# Z- ^: ?6 P, h! h' y: `# M
午餐
- o! l6 G. w* |& }) z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% h/ _. S9 }/ ]* F* L. F4 S5 y9 E
) i* }6 ?) p& J0 k" ] 晚餐, r7 H: k3 Z- I: A ~7 N
2根牛肉香肠
# o+ u7 v* {: A* {7 \ 1杯椰菜或者卷心菜
* e# a" z# W2 ?) f ?, t& A. T 1/2杯胡萝卜( e* R; M% a4 q8 L- n
1/2个香蕉
. e; ~; @* P" H: V- z( ?+ m/ `" i
1 z6 z+ l5 h, C+ h- ~2 E" e: ?( d9 z 第三天 9 Y) I; I4 X w8 [+ a
3 i+ j- c: D1 W" X
早餐
! ? N2 x3 U7 H% a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 ^: G( U* m. u5 R) v
5块普通大小的咸饼干
, X+ l1 E6 r" x, W! L1 Y 1安士乳酪
4 @1 m& d4 a/ J1 x: ~* n, M4 a 1只苹果2 N) }8 M6 F0 D d: C+ u
`0 l0 C5 T7 y5 }1 N 午餐 % O$ M! O# d* `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- [2 r& f+ ^/ q' v0 f) m+ ]9 ?, Y 1只水煮鸡蛋' @+ }# j$ T `( P* L6 u2 R
1片吐司3 r4 _6 v8 [: X$ g
& @9 s$ g D1 t8 `4 o0 p: e. A( i0 q. e
晚餐5 A. A% i# Z) ~6 _
1杯金枪鱼
0 ]8 {0 t3 D0 | 1杯胡萝卜
3 ^0 o% y9 b0 [% T% |* e" H 1杯花椰菜
, {9 N7 s' w: w B% m# f 1杯瓜类2 D( X9 L* H2 ~- K' q+ B# Z5 L% ` n
1/2杯普通装的香草味雪糕' f3 y! a$ y% c5 @
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 A' B' `) | L4 K
2 U. F8 D1 X! \/ f! q 专家建议9 ~! g7 z; @- ~8 w% N1 b
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 O6 |2 R0 d. L, b# j. w" s
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% F3 |1 M' p" D9 X/ } 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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