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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
. C6 K. j8 ?) _9 k) f- T
. q" ?! P9 a6 e, F( e1 i: ~ 食谱内容如下：
2 ~4 a+ A" d1 ?! n, W v% W6 u 第一天
7 ~8 D* `, v! ]$ R1 X4 X: L2 q" V5 a- ?; _' F3 g/ h
早餐
+ y& ]- m" _7 v& ]# @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 Y6 E( m4 `+ n! K: w' n 1/2个柚子或者柚子汁
8 e2 V$ K4 D8 s: E& k/ k2 J4 {2 b 1片吐司加一汤匙的花生酱 a! h% }$ G, I- v) Q" r9 h1 c
9 K0 A+ m- Q! e7 {+ t 午餐
; B( S0 w3 X! _% D$ }4 C C6 s+ ~ 1/2 杯金枪鱼% z/ T P9 K; l: ]7 J
1片吐司9 N; v$ C' O9 p8 R: ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ X" z1 ?( R0 B3 G% b: ~+ P x
2 ]! ]) m/ |: j1 o5 e; D" x 晚餐 : q! E0 T5 k- Q) K" j i
3安士瘦肉或者鸡肉
) z' I' }+ } ] 1杯青豆或者四季豆. r9 W6 D! Z% u/ ^
1杯胡萝卜
5 M& D+ _- n- p& v, T1 P, a3 p 1个苹果
$ f/ M3 t$ C" ~& I3 ]: \ 1杯普通装的香草味雪糕
; O2 J G; E4 v$ p& ~1 N* Q; Y/ k4 r F
第二天
& f4 g' ]8 y. X+ @( L5 }. A+ y
2 \0 @6 n' r; |5 e0 |1 a3 _ 早餐
% [( ?& M( h# i( B" M' ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 {4 _% c0 N# q. q0 W/ H! J
1只鸡蛋, R0 U( F% R4 k6 _
1/2个香蕉% `& G- H) Z- T7 P
1片吐司
; C- s" V: P& e! n$ S5 p, Y8 ^( j/ z
午餐
" x" M+ ?3 e$ B6 l 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: f. t0 p( }3 n: w6 A6 x/ e" A2 X) @5 v/ }8 _" M, R
晚餐; \$ z4 {7 c! k& o6 l2 w" ?! `
2根牛肉香肠, K0 x/ Z/ J- z+ p3 l
1杯椰菜或者卷心菜
/ S9 A- @" E8 v0 o" |' h 1/2杯胡萝卜* @0 _% j+ g. ` [" P8 `6 A$ d
1/2个香蕉+ c; J% W) w* e3 q/ t
) @* I- |8 L: c' {% p1 O+ q) T
第三天 & ?: J; N; D9 h
- z) t1 I7 S5 Z2 K. v+ p! p- w
早餐 8 B. b$ A O+ \$ f4 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ { q3 h6 Y' l3 ~ 5块普通大小的咸饼干8 w0 _2 D+ ^. h" u3 V
1安士乳酪6 M0 B5 T4 B9 D# @8 F# L
1只苹果
7 D# d) j2 h4 E4 `' b j
- h: C6 \/ y3 }+ E' {& S 午餐
7 K8 l/ n& W! v4 D# d% Q; ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 v- E, U+ L, f6 b( X5 a 1只水煮鸡蛋
$ s# X9 u" X T0 o# u 1片吐司4 h z. h4 l# ?: `5 L
" {2 U6 e7 B0 J. ^" Z
晚餐
9 ~/ B$ Z0 W1 B& v2 S2 [ 1杯金枪鱼
9 Z6 f& b2 f2 @% [6 \ 1杯胡萝卜
* {8 W* Z$ q5 E0 }" M8 W- e 1杯花椰菜& U+ m6 U4 T3 B% ]
1杯瓜类& B* N, M& f* ?3 {9 F
1/2杯普通装的香草味雪糕
) u* S$ ~) N" b9 f' M, A! t 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . W$ F5 G9 B2 h: ~, m: m' Z5 ~
% F1 g& y+ s3 @7 g* w
专家建议/ M& p+ H3 x. o* L2 |0 J; P
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( v- [$ Y5 F/ s 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。& x5 H h! Y x* @5 N
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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