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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
) A4 c0 m1 ` j8 o l: V% k/ C
0 Z$ f7 O6 h; p; f 食谱内容如下：
8 U& Z$ T4 n: Q1 J% r 第一天
0 F2 a8 I, [* P
, d7 {& L1 x" R8 P; y 早餐 1 d0 X* b6 n' F: J6 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; a6 u H. u9 p. I$ t: l, h( G 1/2个柚子或者柚子汁3 S8 X8 n; P$ k9 n$ ?1 F6 Q( c: u
1片吐司加一汤匙的花生酱
' F; X# i: F. v( x, j3 v0 V3 l+ E
午餐
6 c" i+ z1 n6 e) f 1/2 杯金枪鱼
' e6 r {6 M2 b6 b" T 1片吐司4 S1 z" d( Z' A) l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
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5 E5 d$ o- j5 C 晚餐
v# A" W/ w1 O5 X% F# k" A 3安士瘦肉或者鸡肉
) G/ B0 H& r& N( G$ A* | 1杯青豆或者四季豆( s- h3 L- w5 Q6 v; B" j* @
1杯胡萝卜
- z4 _& P; Z6 p4 T! l 1个苹果8 p2 q0 R0 q4 l! ^7 _* a8 ~7 k1 y
1杯普通装的香草味雪糕' T. m# K; t: S6 ]
+ f$ Q( e1 J* O) {1 r 第二天 9 k4 i v* U) T
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早餐
) J+ O9 ?$ [2 h& | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. t+ @! H1 k! {1 j
1只鸡蛋
) ^$ Z) u0 A. B3 y5 b 1/2个香蕉- |6 D$ s. a! h
1片吐司
" V5 I# y V+ }. \* _ p( g
% v! C8 L$ x' d8 l 午餐
2 M, f' Y9 i0 n0 u+ n' N 1杯乳酪或者金枪鱼 8块6 Q8 i* B5 ?1 A' p# D6 B4 V
5 C+ o3 C8 M: c. Z2 O 晚餐
3 m# M6 j9 ^& H* _5 x7 l4 v5 { 2根牛肉香肠* S! k! [; H# i2 Y h; S
1杯椰菜或者卷心菜7 K h( b: o* [+ @+ E
1/2杯胡萝卜+ J* q$ H: y: {0 n0 a
1/2个香蕉' z2 l+ m. p6 Z
2 t2 H. |# r) l% U 第三天 8 l% k/ ?, @9 _! R X. R$ a1 a
4 ?$ n9 _: U4 M1 Z# [$ B$ H0 K# | 早餐
4 D) e7 z) V. L. j. z" h) n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) ?5 ~4 j* P! }8 ?. o: u& i, x
5块普通大小的咸饼干
3 K9 L. e8 E) ~' [8 X; O) t 1安士乳酪% {& a, E; w' ^! b0 G9 o
1只苹果
|9 [% H. Q, p! L% l0 I6 j( k7 k% W9 D' V8 M- p& a: ?
午餐
D) d! M$ @5 {5 S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 ]! j* b( s" ]8 C
1只水煮鸡蛋
& C3 \4 Z$ |1 Z$ Z4 v 1片吐司4 P" b8 _# A$ B! h
; h% t4 y4 E P. U1 k4 k 晚餐
6 p! x/ o9 ~& a( D 1杯金枪鱼5 l2 Z# F. k/ _. D1 M" G" n
1杯胡萝卜
' T. v" X! F3 x/ ] 1杯花椰菜( O1 n" f$ R7 M# b" |/ n; C9 g
1杯瓜类
; d+ ?" s# v) ~) F( x 1/2杯普通装的香草味雪糕3 m$ a# P1 s# U6 m) T* L
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! T+ X; A O% g5 U" v
! P9 W$ `5 m% ]. m; r6 r, \' q
专家建议
2 Z; f) w: @( I. v& J 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 x4 B" U6 J ^" J, x- E' a _: l 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 R# F/ T) n+ a 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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