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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, F5 K3 i- d( y c1 O4 {
0 S/ g, l: J) w' ? 食谱内容如下：( r5 p: K7 ?, g1 h4 j
第一天
+ E8 u1 p; e5 ?! d
t9 s% @% [+ D+ b0 O& {; V 早餐
4 L- K( i. g+ B5 \! n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ @$ Y# p A s! S9 x: X! n6 b 1/2个柚子或者柚子汁
( \3 B5 h- J# B* l4 Z 1片吐司加一汤匙的花生酱
& i" O$ r6 R P7 j) C
- }4 B+ [7 M6 [0 i6 p# P 午餐
; g- x. Z& Y9 }9 |* R 1/2 杯金枪鱼
6 B5 B: K+ k, V& ]# a1 u$ i6 A4 f$ J& r 1片吐司
, u7 [ q8 Z2 L( n3 O; H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% x* v- @0 F4 C# @
- ^2 k: F4 T! J2 f0 S1 r+ a 晚餐
6 y2 E1 C ]4 t/ s! r 3安士瘦肉或者鸡肉8 @" B! j% `( z& A) }. q
1杯青豆或者四季豆
4 C K3 \. P: o$ e$ B' w 1杯胡萝卜
' P( ^4 R8 i k, n. v$ L8 u$ W 1个苹果
0 J2 C5 t* F9 S+ Z. H) R: M 1杯普通装的香草味雪糕5 K$ `8 W4 U5 n% O. ~+ l# [
! d! Y% K* Y) D5 I
第二天 ( }" k+ h- ^0 O4 L# j [
: w' l" W+ o& N, h& q 早餐
4 P% M/ @* B8 E0 @& n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; @7 y G( f: C# O$ \2 K
1只鸡蛋7 ?$ D* C- ]3 ?2 ^$ s' t4 n" `
1/2个香蕉
% @+ W% B1 R6 P( k 1片吐司
: d' f$ h! M; f2 b/ D' U4 k J
# Z0 K2 N5 P% V# n1 A8 P4 A" V8 e 午餐 - F* i6 l' B! n1 J
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. t0 p+ u' c) i) B" T: d% ?4 m7 t
" S, v- n1 n+ W: G$ H0 F1 A9 } 晚餐. z6 d: `: W8 f' ]2 l
2根牛肉香肠, x) M! k) ~: P
1杯椰菜或者卷心菜- z m& g3 I6 W% _$ z' O
1/2杯胡萝卜, L: p9 O/ A \% i7 O
1/2个香蕉. U" a6 l" O2 x+ w4 F1 W
1 X1 @0 F- x. G/ \3 W5 B! z
第三天
; a# i8 x- I" w- L Y( [% U$ s% K. B" J- d
早餐 ( p' Q# c7 g: `, a/ h4 T- a" Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 k( d. {! }4 g# P/ c" K
5块普通大小的咸饼干
% U6 Q6 j8 g# D' O7 r$ x v X3 L! o, ] 1安士乳酪% G8 Z( W& ~8 T8 l8 g) @* f# G
1只苹果
; m; Z/ R1 J9 c7 R8 H$ x7 u, e7 ^4 V) W8 K; M5 J0 f% B$ j8 t
午餐
, r1 o6 k4 _5 \7 ]/ g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( F6 D# Y: p, [* G8 i 1只水煮鸡蛋* v N6 S! O/ L- ~% h5 _
1片吐司 x% B! W$ C, ~2 H) a. u6 \
1 c' w" G8 a3 c9 Z, D
晚餐0 _& l$ z' N9 [
1杯金枪鱼
1 h$ d. Z4 g$ a6 L; K& f; @ 1杯胡萝卜6 t, E9 ]# x+ k; ?/ h9 s0 k/ c
1杯花椰菜$ P! k a# ~' x3 F0 z
1杯瓜类
+ d$ b6 n7 J+ ]7 L, p) P) O 1/2杯普通装的香草味雪糕) K* n# F$ V K5 M( `+ I
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 y9 ]3 X9 L7 a9 {, d: Z3 q6 t8 }8 f" o' O
专家建议
5 M$ C0 g8 V% d4 H9 ~) f9 O 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 B. t0 s% X5 D8 q' N9 ~; {: s
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% {" P& y* V- ~% \ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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