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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 $ \, \. @6 C Y' V o3 D3 L, ^7 s
4 q5 q; h6 l8 l外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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6 E0 G7 N/ z" V* ^" A; | 1、享用中式蒸煮法烹调之食物' f& \$ D( g/ o% |, P% g9 e
0 i W* v# R$ i# G. O: b' t5 [ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。$ K2 A0 \/ q+ V8 j8 ^
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2、用低脂植物油炒菜
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3 z) D4 C Y9 Y" n# J i 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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+ I+ [' ~% o" P+ b2 m+ Z: c 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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; R9 P, J) M3 u, |1 ~3 N 4、早餐正常吃，不要吃的油腻4 P i, R! \) o% @/ K
, ]7 b9 @" F, S: M1 R 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。3 b( U" e7 V8 u1 W: s- r
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类* k. P5 |' t8 f. @, v1 E8 T
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！% M2 b' E, k4 B! O6 f1 M
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# D6 A% [( a6 Z 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！( y% n' ~. `' H5 y5 C
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# d# K; O% o5 r0 g( ]# h 7、多喝开水，至少一天8杯
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- K7 t# P2 M z7 f; T 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。6 t' ^* g! r* D- ]' @. G
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% X5 n) t; C5 q* | 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果+ X. k, H" }# t
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( ]/ d; n+ [3 c7 ]* h1 h 9、采用中午吃减肥餐的方式. C/ E' D; q& E" C
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。% M m% F7 i. k8 N+ f
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59