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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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# e7 l& a* s8 G* q& _ 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。0 c1 b- p& n. v9 Y) [- ]
; ^6 P# c% i0 v2 ^) Y 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。0 N |/ P& D8 q0 H9 A
1 j& k+ r' {1 z/ a) H 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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) H1 Y+ y7 r) {0 m% e& B5 k 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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3 _) Y. a- J( Z% s3 L 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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2 n2 U( `$ K0 @% t! ]+ s 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。) X! C, J4 F; A* p+ @6 o7 H1 i
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。& z# I! f$ ~* v6 g3 A
, G& t- m: t% x- L. K% L$ m$ P% ~ 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。/ F" j4 O$ e% Q2 M3 |9 w# V7 S4 e3 M
u i, i* H+ Z# y; |5 O 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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# \% X7 w! O) u) B: L& a& A- t1 o& m) v 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。! J6 E4 ?. j' A' X A% s3 m' Y8 x" l: j
5 \; q0 ^# O( g4 M, }) e8 W( u 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。2 j4 j3 x1 d# J% [
, n, e" j) |( `1 c2 ^: D. b 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。. h2 d5 R9 N9 S
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2 山楂桂枝红糖汤# p M! Y; c! |$ ]% W; I* r
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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, l/ _+ w- r+ s; ~+ D 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。2 b. u8 F4 Z x @. t
( }/ k [# m2 n7 G q* ^% L) m 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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8 u& Y9 U, }3 s 3 韭汁红糖饮* L5 K: ?# W5 h: j# D' k% b
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。) K4 Q8 ?) l. t& M2 O
- M( u1 v, l/ W1 @+ w; I 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。" H/ [9 {. }+ c$ j5 P
' q: }- i9 Y6 x+ @$ R9 Y" K 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。' c% ~* R: {$ j
" D: z0 d v2 k( `+ M 4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。. f7 y1 v9 D8 @8 h( G0 G2 ]2 E* D; }3 S4 X
" u5 q* T0 y; D8 S: r$ W1 P; r 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。' Y9 [0 D% [" x' W+ J/ E
8 M2 Q0 W# }4 s2 _7 u 5 姜汁薏苡仁粥
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1 {5 _$ R! `3 O 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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+ C# v! B6 G" u# o 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。! @9 n R1 M$ \* z# Z5 ^ v
5 S+ ?9 p. M6 c 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。' n6 x4 Z, _' b* X: Y# e
; c) s* I9 G2 c' C) O% y 6 乌梅红糖饮" a6 b$ @ M5 ~
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材料:乌梅15克,红糖;30克。
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$ H5 ^. N& h8 Y* a2 x F 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。. h& }+ o% v" B! L
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮 Y1 S6 m! h; H8 Q' d
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。9 z: t: ]9 g6 s+ g: r$ N" L
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。% @5 D/ M4 T6 o0 e. p3 C
& a. n8 Y; z, D+ Q& ?4 Q- w; \ 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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: q9 ?( J% {9 H6 C/ p ? 8 藕莲饮
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" [: |: B0 t% O! x3 y5 G6 P 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。! ^! L1 d( t- P( M
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。) A5 o# [9 Z- ]# Q1 x' m Z
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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