|
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
# l9 A c% M5 h* c1 B% z/ o2 p8 a1 h* E
5 V, G$ N. ^, M 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
0 u" ]/ b' G% k+ d# \
; l. N2 g) w8 I2 }) u, a 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
0 a( _* P4 B+ C! `0 w. L& Q; _
# i8 Y J! M- m* C/ W1 j9 E 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。2 N% _0 c( S8 ]/ R0 g
( y: [8 l; s& Y- \6 B7 {0 P9 n6 z 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。6 x H2 z% H- \6 S3 B
9 \. }& Q% ~2 r( E
月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。9 C) J0 h* Y: N+ ]
( h& C8 g: e. R, w, g, n3 g 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
O) G7 H/ w+ Q
8 Z; U7 W3 G4 Z8 P/ {5 u 行经期间,饮食上还应注意以下几点:# n% l+ i% w" T1 M' X
2 h3 f3 N$ m, g- e- M
1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
; M6 {$ {0 n) i+ U" P/ S8 [5 H- p: j4 U
2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。* K8 P2 e9 d* U
- C7 l4 V! g% d3 P7 H 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
7 S/ g: z0 a( d/ t3 }7 h- c: _5 x8 m
5 T4 [& ^4 n* {+ {9 K 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
7 L2 K( @% r3 Z+ e9 f1 O, c
. D0 _- a# B% K8 S" U2 X8 J. I( j 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!3 F( z+ s0 P! I. P+ H6 c' W2 o2 N
) u0 i' U* Q' t: r! K 1 姜枣红糖水& r. r( w E8 y6 z) s3 a
0 l# f7 h* z2 i" j3 Y, }" ~4 Y* x
材料:干姜、大枣、红糖各30克。# x( C! H! l! D$ z/ q
5 v5 p% S7 ]* F$ F } 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。! T" y2 s0 `7 X0 \
! F" Q* S; ^2 l# j- Q( J( R 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。. B F9 ^# B* o2 h5 E# w
: p. a+ {( o& Z9 x 2 山楂桂枝红糖汤# d" L3 g8 Q& h- z7 J
9 s+ u' }1 s7 `
材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
/ F2 K q9 n+ }: G! _+ i
. D1 m H5 ?# i* L9 _ 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
% f& Z- p" ~' o: J
* P7 M; _% d5 E; ^* _6 @8 k3 { 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。- _7 g3 X0 P5 g! t
7 e; T% Z$ W) y6 y/ c. k& y
3 韭汁红糖饮
+ U' e j8 A+ W( s7 z: {- w! O' c6 B8 |& ]. y2 t
材料:鲜韭菜300克,红糖100克。7 A) B7 L- {& q
: S) k- V. h& P7 O0 n 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
) I$ v- b. m, N; C5 H1 m: h
. ~) u$ o* C4 X. [ 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。2 g L% x2 L+ N2 i
; z H7 ^% f7 f! h& w6 Q 4 月季花茶$ H# H% [/ c' G; H
6 N r. `, B2 k' |: ?1 q 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
9 i, W4 S k0 L T
; o. [1 j1 \4 Q5 f 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
1 z9 P* P# @# s8 x$ W7 W% v+ y( {
5 姜汁薏苡仁粥
2 H$ b* A2 b& p0 P1 h/ t* K4 r- N
材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
; h" l& p* K7 i- h( Q* y8 f! T7 F9 n: x0 z' {* {: \
作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。, {0 T K5 g5 B) X. p3 }
1 _6 X! {0 ~, O; T) g; O3 I
功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
* `3 h& x: p, Y6 M7 |, B O( U2 E/ R' F9 M; j
6 乌梅红糖饮' A* P$ f0 T" N1 P3 k; L7 X5 E
2 P! H* c4 Q2 g$ X 材料:乌梅15克,红糖;30克。3 i1 l ]' E) j! D/ V- R2 x
4 r3 V; L7 i$ t, S' Z
作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
5 Z3 G# U: Z# a, D2 ]+ H& \8 q. J$ _4 m. ~/ i
功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
# s V O% V5 r6 `
% G, t( P) E/ {- i4 T: ], Q 7 黑木耳红枣饮 z5 w. Q4 a# t: E8 }
) v5 Z# v6 V+ @8 i$ N9 O 材料:黑木耳30克,红枣20枚。7 J7 D. K! B# t3 j* ]& W( P
# ]: @2 G$ {$ L' { 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
2 T) G7 q2 a* q. P' E* Y0 B z8 S5 M. K ^, J% p
功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
9 }5 h; V D2 u8 A7 A& S- p8 }/ ^4 `# j0 H0 b4 ]9 U: ]
8 藕莲饮& ^ E0 _. R V" J, ^. z
" r8 T) O+ J# w1 o# V. e! Z
材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。+ O. h6 `* {& K5 G( u
% ~4 o: ?# ]: l2 J, {: h 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
1 p4 ~2 X, N( I# B0 i ~/ d# k3 j# H. [& ^8 J* {
功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
|