|
|
重点一 ·用小碗吃0 a( B4 Z, k: r( @/ I _' w# w0 X
3 Z9 V6 r; W. N% a( U: e& { 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
" z( c+ V: E; q) X9 Y. A) ?3 e# ^' S" \
重点二 ·牢记米饭的热能
^: @8 W: O: D& B& W
! M0 P8 ?, c; G3 L 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1). K) Z9 P- b, Q
4 c8 F4 j( _; {/ R; N+ n; ~ 表一
# L! s; H I+ m; j9 Y6 b7 D" m4 ^5 h( T+ U% E
米饭的份量 能量 7 E- N8 j6 ^% d h; Q5 z2 v
半碗 81kcal
4 B! }3 r3 @$ s 松松的一碗 163kcal / Q% C" u4 m2 @6 e# h
普通的一碗 244kcal
% S. T$ \' W, z8 H! V 尖尖的一碗 326kcal . y2 D& `- ?$ O% ?) O4 d# r5 r2 B8 U
一盆饭 370kcal 8 _% H1 ~ E; \: W: s6 l
一份便当 296kcal & ~! a' g' O; K: T2 M
一个饭团 148kcal - f# K+ q1 J1 S1 B
2 h+ M: I7 `! s3 x3 U3 z 重点三 ·在饭中加料+ c# J) W& p' {& Z
8 ^; A- U1 [) y2 u
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。3 t' ^, e8 I. e+ j2 `4 E; i v
5 Z: l9 e+ J5 X
表二
* Z4 n# d" E" N& e( I8 \" l2 F$ n/ }1 m4 I5 D
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
$ x. h9 m. k& Y6 J5 i& u7 H+ u4 `& K 蛋丝寿司饭 426kcal
; A$ Q& ?7 Z( m2 W6 t2 A _ 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal ) D' U* o) H$ y
材料少的炒饭 575kcal ' W5 X0 N0 K, p
肉菜饭（西班牙式） 263kcal 2 M c. K9 m) Z( ?* Q2 G' V
奶油饭 344kcal 7 b$ _+ d: l M( A, t
- S- ^9 l5 }. J7 k8 s. {
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
5 [- z& ?6 C+ ]2 Z2 h$ E9 H* ]9 F6 B1 C8 M o
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39