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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 1 h7 i E$ h$ F7 ` a/ {. B
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◆ 牛奶 2 O) ^* [; Q1 L9 _' C2 D
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 `* R9 D4 Y; f+ L( a2 d
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 - s- Q: X; k3 W+ @ `/ P/ P
/ I/ ]6 m! H Y* A% @: z N ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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% I# x% o% @& X D ◆ 小麦 ! k8 s; ^: t' l, t. g0 i" T7 C! E" \2 \
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 ' Q' u$ ^$ B8 K% D7 |* v) U: K
, \$ [) r9 _1 r5 V◆ 红枣 ) h5 }9 n8 Z' w1 R+ d2 }
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. ` Y# T( r* j2 Z 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆 + A- w. v h1 K: N0 Y
* i- g' C. K4 T% E 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 9 c4 [' ]/ U! E4 q5 r0 X' w( S
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 / C0 \, S9 c+ }1 C [8 z
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 ( D9 ^# f4 D) s" b/ n8 @
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; S+ ~9 y9 } I; U6 ^4 k ◆ 莲子 6 L0 w$ W( J. _) H7 U) s& A+ X8 ?# T
$ W* U2 r8 T" w! d: }9 _: d 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 # H4 H( m5 e8 C: o
1 c, N1 b! ~0 o3 q. [6 b5 ]3 [ ◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ' {3 ?8 }8 u$ g* f5 y! T
$ A9 v; K- Z v% d: {5 s2 M [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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3 q+ P3 O/ J2 P' d; j7 {, d 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ( S* M2 d1 F, s6 a" \
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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