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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! I4 |* {" B6 z$ k8 k( c
手部运动
4 l4 D) b0 {1 d" _ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 d7 m- N3 U3 d0 [1 Y6 G! D
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ u4 X/ k, D8 o A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, N: a2 A) a; x B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 D7 U0 U0 g' p9 C, u 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 s4 l+ k8 Q8 S& Y/ p 将两手上下摆动，放松。( s' D' g- f; J; k# n
颈部与肩部运动* X5 Q& y3 W$ N7 a
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ \- r# L3 A0 R
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ s, G1 R4 J& Q, }$ V7 H6 w 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 D. P& f% @# C! _
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' D0 W& Y0 b, | Q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 u% @ R0 L; I' d( w2 J; I: a
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
i" C, L! z9 S: B2 O# P% k/ n 脚部与足部运动
8 A" C- E* V" ~. \# k 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( a! O" i- C$ b. x7 W
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" @- m/ i6 Z3 j$ U/ W+ u 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* q$ i, T+ E: b* T% k 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 l8 M) m1 w! u; t+ k
手部与脸部运动
; E8 `! u# @* z; ~4 l 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 W3 T# ^2 c6 o( ]7 o, n7 q- ] 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( I q4 b/ w7 R5 E; `% E
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 f* P, G9 w: c" S- V; O
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 g, S2 Y9 b) }/ t! t! S* L5 ^; U
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 j2 ]# V) x% g- ~+ C& g4 v- v y% H
沿着下颚向下按摩。
, @# m, b% b6 W5 E% T 下颚左右转动各5次。$ x- I/ R! A1 i# r& w' R+ W
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" o7 B! y9 @. c2 z+ i6 [ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试