|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# y1 z$ }& j$ L- ` e. _7 T5 H手部运动) V2 ]9 L5 U1 X( E" I
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% v( d3 J% q! c! F, N/ y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* b3 k8 x* ~' V; a3 P! d
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ | A, ]6 q: f! f0 m
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! \ x( T/ |; Y' u) F9 Y0 @ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 q+ }) ^6 l/ [& m7 O
将两手上下摆动，放松。( c$ T4 M, f. P, z+ @5 ]
颈部与肩部运动- m8 C+ }, @! H& @6 V$ Y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% t. V6 Q2 j8 O( x! l( w8 W1 j6 B
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ J$ B3 X$ c, l0 `" C; l ^ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% `: J% K' Q' T: R
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 Z/ O9 r+ \4 O% W) f# g; G0 z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; e! S1 W( {* j" C+ U* K& O
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! y) G1 @; j! R9 Y 脚部与足部运动
' B) i& v* r0 f" N$ i 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 j* ~- R( H7 X5 I. p
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" `/ f- K5 q( Z' H2 _: m9 F 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 V# U! I4 c4 q8 _8 o5 m5 R 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 y0 W- g6 q2 x6 W8 n. r) p
手部与脸部运动2 f8 \0 V6 B, u8 D( c* {
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; g- q7 @: E/ m- B+ {
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* \( i' F: p+ m3 D% F# b3 _# i: z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 N+ }- z: p% C; O N 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ h: I* B9 c+ U. J
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 T7 W. E( a% U) E1 k) a' T# x
沿着下颚向下按摩。& T2 L7 E/ c2 c0 z
下颚左右转动各5次。5 [0 e2 Z$ [1 M, X b* _
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 H) q7 H. o# G, t0 F8 _& O* J 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试