|
|
 1 g2 R" C, a# t2 n
一、以收缩大肌肉为主
3 [9 {# G& ?& r. r0 @
6 G* {& N2 D3 j- o" s$ J$ r3 p, J. j. X 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
, s0 o) b' [, @8 V1 b
- j X9 g6 J0 c, c! m 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。8 B2 r% K) H0 d$ s& ]
0 }6 B0 T3 P1 f% h) ~) Q6 ~$ w, J4 o
9 w y- Z. C; C+ X7 P1 n
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
& E' W6 D# x2 _: r$ O 二、强化平日较少使用的肌肉 1 o' b+ a- B/ M
4 K4 `; L. h. o
6 f- b8 B* T M' R
* p* p5 V3 l& E0 f& i
) J; p/ ]: w, B( a" | 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
) F% u6 H |: ?- u. S3 d: o. [5 d d T) g
: b7 y& O2 s5 ?% s k; j/ I3 t 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。# o6 G$ ?& Z/ `8 k8 d9 P; h9 w
/ P3 c: ]2 f% S3 C# B, i! e
% Z x; h) u% |
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
3 g2 \6 k; x( |" _# D$ h/ y 9 u5 _( g5 m+ G# ~
三、加强运动效果: P* H) C/ g; n- I
' b: s/ ~8 Q# Q, w! S' _. w% p: u8 j 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
1 {; }" A- M) V1 \
5 \5 d/ [; v/ Y+ `& t$ ?9 Q( C' ~- O
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
1 }+ A5 Q$ j; P" E1 y7 I
- m) h& t, t& o& f0 Q# Q- d* \
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15