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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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. a& z' y' e2 h6 U外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！% D9 V9 e1 P P+ M6 `7 R
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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8 ^$ I8 q! m4 \! { 2、用低脂植物油炒菜2 q) } [0 Y7 G7 }0 P+ a L( q
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻# @0 F4 b, d( ^" U
4 D4 G% @9 a8 r: c. B 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。8 v/ z$ h2 G; X3 i; ~0 p0 O# m7 c
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( G( M; V4 k7 Y/ ]( H3 F8 Z. b 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
! p7 Z( m! N. ~4 L9 p9 B$ ~
/ C( p; T" n+ h3 j* F: q 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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7 e1 r2 Q& q6 p# F$ }0 J$ R: @ 6、晚餐后坚决不吃任何东西6 d% f0 w! u- h+ q
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！5 ^* M6 M7 G1 }: B; e3 `* s/ |
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( B1 u6 V& Y5 }- G7 @7 v+ b2 d 7、多喝开水，至少一天8杯7 U, M: ]- S$ Q8 A" d
) m/ D; {1 D; ~ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。- w. }& ]# Z1 U' W0 r4 c+ M- u
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8、每周可有一次放纵饮食 [# P4 O0 [% | A5 s* s/ b% Q
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果' W$ I5 K$ ]5 z% g% \/ ^; c. Z# Y B
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/ e6 H" q+ f4 p8 A$ K0 Q 9、采用中午吃减肥餐的方式
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8 v/ _/ ?/ _) J' m! L! m5 s 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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b0 Y3 y& s& |; l/ u# O 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59