|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
; o; E3 |% @3 G2 M' N, N9 g) h4 f$ X4 @" @# `% }
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
2 O) q' G; m' V6 e; \2 v* Z$ v2 o2 R8 Y6 L
1 e7 N$ E; p8 }' F/ c 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
- g* [8 f7 I8 h
8 x v/ Q# q0 T( q6 V: q4 v 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。4 V& ]$ Y5 W) }4 ]
5 n& @8 z$ B& @7 {# P4 d' G1 H( o5 F0 n, m) O: }6 m
8 e; Z; Z' A9 d, R( S
2、用低脂植物油炒菜
* X3 w& k( \: {$ `6 @
* D; l) m0 ~- T& l( Q- k+ T4 {- G 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
& H3 z d2 E, Y. B; ^8 A0 l5 _4 W* I- E ^' c, n& V: q
! t P) z/ W9 s$ K
/ q, m3 g/ F$ W 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的% m: \5 l( S5 s% a, f) P
5 V* }% U' r- `8 J
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。6 m% T. c( V! d3 f; Y6 {$ ?& K" y
* k7 a! d: [5 Z; s
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
0 N4 u; K0 q9 T* Lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg7 l8 X4 j" _2 u
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
8 Y( A! e- k Q$ `- k% W8 e: }* }8 f1 F% Y" ^
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
& O8 `9 z/ j8 G. k0 k/ f7 M C: g: ~) m4 q+ ^3 Y. z" I
( v, _9 ^% ~! r* [4 n* a* K
, E& v( Q& k5 L5 `
5、零食选择有清肠作用的蔬果类6 F0 H+ f# ]& M# l+ J' O- l
# d( d8 V9 l: C, B: m 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
* U/ I: ^( T5 B+ k- t, @& {$ Y- X. B" p0 U! k+ Z: L( g
+ L4 ~1 q3 }% e
b7 s6 z& s5 n- [ 6、晚餐后坚决不吃任何东西
+ j r+ u5 k( z# b2 w$ U$ H; l+ }. J& _# ~6 K, _: l% @. o
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！* r9 _9 R# s" h+ l3 t
; {! u- i9 Q- c% c: U
0 ?5 c& S- U( k/ O9 ~% J: Ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg7 A; u* ~& \1 H. T) {% P; N. \# M
- M- V+ R D# x' h8 X) ^( r/ rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
3 r% _. U6 H% |5 s+ t% N: j/ c3 _8 r4 E: }
5 u& y8 T5 a3 i' ^7 G# l- R- f+ v
2 h& |( y a" q' ]7 W 7、多喝开水，至少一天8杯- D8 K8 F! c9 H2 F! H: J
4 n5 j8 u/ m% V* k/ {% X2 H: a9 I 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。; J1 a2 b- D' W
0 r( S/ ^2 Q( }# t) O
5 d3 N0 F: l( w; j
: j& H9 B# x8 x7 `4 V) s& K; }- l% O
8、每周可有一次放纵饮食8 @6 _* J1 D% {$ @, Y% L
O1 C) F! j% u# a3 @8 C% T
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
/ p3 @# Q2 y. K5 L m0 Y! P& F9 ]5 N A; v) k0 B
' n) }5 I( y; q: c# z5 F4 }4 X. i
% h+ U v0 K/ k& Z# u' ] 9、采用中午吃减肥餐的方式- F8 t/ A7 w1 @7 ^) V: s
F3 U& f2 q2 J( \6 x
- m ^" p6 ]4 {3 j! C e 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
5 j" j5 x3 H4 Z3 J/ M6 C0 _8 p: b5 ]3 D0 R# G
4 ]0 ~% w, q+ \$ f1 @1 Z9 K
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
* z @. }2 Q4 n8 i" J/ U' G6 R* u# e& m9 r
5 i: G. P4 M, W. C; c 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59