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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 U$ N/ H' c2 H9 {6 k. W
手部运动
- d9 g$ U! L, L% v: b3 q' k A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 w) ~. @. E( k( L3 N
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, C) `8 U' _! v! K1 v
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 s5 O# E$ B. m; B& l- u, d2 M6 q* i
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- O! G- W ~) B
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* T2 ?) }/ y3 S, D* ?: h
将两手上下摆动，放松。
8 l$ Z& f, V2 z: _+ G7 ] 颈部与肩部运动! U/ w6 U! |0 n- Z+ p* H0 l
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- [- o! w! S2 _! C% Y& G; S8 A7 b7 M" c 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
f8 ]" E9 ~, L7 u4 H& f2 [ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ @) Z2 e m; a 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 f( I7 S* N. E+ K) y5 l, p! S 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# X; m- F+ s% r) W. e
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ m1 t, K' O, [8 @3 W 脚部与足部运动. r- d$ A, C; H% B$ @. M% h1 i
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ ^/ c/ o1 o/ k$ y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 z6 o8 V1 T) t% P 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
v) @3 H) r3 f7 P 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 l) T) R% R) L0 S- v
手部与脸部运动4 s; M' L. e! _ ?; `1 _5 \
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' A: d" M8 w) D& F: q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 h# c! [& `. ^ L6 d/ S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 A, h3 u5 {; z( I) n
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; ?- O5 n( p& l. Z, s. j
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% X$ b6 B( n/ K* O7 S2 b 沿着下颚向下按摩。
. @9 m. K8 q9 M' R0 j 下颚左右转动各5次。
0 e% w/ ^0 |; t% Q! C& F$ [ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# M$ Q& S- A q; j. N% p! c
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试