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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 u2 d8 B2 g% A S
手部运动2 ?0 C% d# B1 L4 {/ T, J
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 j# o& E, ?$ k4 p. w
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 z8 s9 F" M$ u A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! d( s8 G% X& a B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* H3 H, O7 R3 q* v4 g7 @ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ G% i s$ R P; Z3 ~, {- J 将两手上下摆动，放松。
' u/ F+ @. `2 o& B2 F, C. h6 K 颈部与肩部运动, Q( S/ C. [: \ `5 F6 Y& ] f
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ B; O6 u4 R& S+ T- Y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 U9 M% t; K0 @# i
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ @5 D$ r) f9 `+ \4 |+ ? 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: Z) _8 b2 Y, T4 w 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( W: U! X' T9 A8 S! t3 }! r8 n$ j! o 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- C- A6 S w c f! \4 W
脚部与足部运动4 @( |6 s' l' m& }0 M) H, H0 p+ B
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! p4 r2 U/ R0 ?! Y4 g0 P
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 `3 g, h- Q, T2 }5 g
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 v' u6 D2 O2 }* X; n1 @+ M
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# m2 H' I" R* G' L+ A9 A$ R
手部与脸部运动- |3 ~' }7 d: s/ z8 Y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: L% B8 `6 W! z9 B8 i
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# l; E! f0 O$ B& c& W
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 q' e6 Y4 A: u9 N
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ r; x, V8 L' F" K 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 M& N* F0 i- |* O% J$ f$ e% E! o
沿着下颚向下按摩。
: a n# z6 m8 h 下颚左右转动各5次。4 T! i* G: w7 D" O8 t2 p
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: u8 ?/ T7 q" g 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试