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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - b) Q1 T' t- J. I/ b+ M
手部运动
: m, n+ O/ M0 ^" y* j9 P A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. l8 L3 E; m- P; i1 ^
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ H5 x, o. \8 o9 @; [
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, T$ m7 l; d# u6 x8 {
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! R& X4 |, @8 l* U& ^: f 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" q, [4 O' l- R T4 C/ q$ ?/ l$ s 将两手上下摆动，放松。
8 C# F% n* v. n: V. x 颈部与肩部运动1 U+ B, }0 N4 `" B& ]
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 G/ }* _& N. o7 }! o5 W 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ q- V- F6 @. d8 ^4 r( o! M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 {% ^* s" V+ B. N/ Y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- ]8 ^% f+ f' R/ q7 x 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ [& G- n2 C) Y9 f# H* D
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 v) v* i. ]" {: J: B& I i
脚部与足部运动
, S& a+ U9 W! E2 b* M8 w' M; B# C$ a 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ i$ U+ ?( Y) i: o% _+ R( F$ P. k* O
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 @# x' o- ~9 { 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! R, t3 g5 _9 f4 [: {. U 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" B6 a# I2 P- w% J
手部与脸部运动
3 Y- g/ f; V, @ p 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 f* B! k. S& c, T! r2 T$ S; R9 G, [; Y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. A& E. P7 o1 d f8 i- P. Z, z% G7 e 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, B. Z. Z# W! _. b( w6 r* k" ~
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' R1 l9 S/ Y Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
W/ ~" V) Q$ e! }: p1 C. [ 沿着下颚向下按摩。6 g. H" H5 i# @
下颚左右转动各5次。
/ J2 x0 e5 K& B0 m: M 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 N( a I/ ^. f! ~6 T: a
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试