|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ' P E' f' B& |( _0 d) x
; p* m( M; N5 Y4 ~& K7 a" ` O) n主打王牌：新鲜水果和蔬菜5 Q7 N! D) o6 p! i2 D
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
7 N; f5 S, P; E: n6 ^% d橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。6 C2 P9 Y# o' r0 }# t
3 z0 y' I8 |9 n7 L第二梯队：谷物
! y/ `5 L7 j9 q- r5 [ Z面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。4 g* a; c" o) z4 e7 d' g! Q
/ j2 o$ W6 |8 A$ n6 ^第三阵营：牛奶和奶制品, C/ ~5 Q3 v, N6 L% m
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。( i7 d6 { n0 G' p& A, K) M' T( ^) y
; h6 }, {- [0 m3 Q2 e9 J最后防线：肉和坚果) a) k0 ~# p% q$ [& @+ ]0 p: B/ d7 G
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。. D x. j- C# }: B* y. F
1 K/ P& W, x# C3 f/ m四大原则：( i" U- U: @" b! z
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
, R6 B: L$ z0 ?1 A% S4 @6 ]$ d+ y: J原则二：两餐之间避免吃糖；
: m. i" Z& h$ j" x5 E: t: {原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
4 c0 R5 a! i3 s& B, F& ^, k原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡