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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
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% q9 r4 m2 v2 b. N7 u2 x& P/ A主打王牌:新鲜水果和蔬菜$ p$ @( p3 H& g
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
2 L7 P, m3 w$ R5 [, A! c$ D橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。& ]' P, G4 y8 I6 b: C1 u- |6 s/ Q
) u$ P) ?/ v: ^/ U. [" O% s第二梯队:谷物
' t' T1 H W9 V9 u' ?* W面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。7 i0 N2 e/ S$ n6 q. x- r* ^" J
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第三阵营:牛奶和奶制品
. u8 U. I" n3 g2 o低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线:肉和坚果0 o6 ?9 a& ]3 E
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。+ o4 ~0 q7 l: o
, r1 @3 b% ?' `- D% s( N) R+ _0 F# v四大原则:& f( r; S* m/ Q9 [% Z! q
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
. P! v! \, Y, G1 M原则二:两餐之间避免吃糖;
3 ^9 S* G0 x0 X U原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;9 F! ?" q( |9 a( K& ]
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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