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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!$ e4 Y5 c7 M, p$ Q# J2 _1 `5 e$ w
4 Z1 k# F$ x/ r# f 瞧瞧你的屁屁及格吗?4 u- A/ L- S, m+ s" f3 E
性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
( \$ `7 u0 T- Z 动出你的美臀
/ u; k. P& [% d. X, X, @4 h y 甩掉臀与后腰之间的赘肉
}* l8 }$ ~6 @' T E% d& D: o* _ 口诀:抬抬腿、提提臀/ W( f1 a( z; m3 g/ ^- s( x
方法:7 A+ z( n4 J, A
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
$ n8 ^5 X6 i# w. k) U 2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
' Q" c6 n4 k4 A# N1 ^/ [ 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。; K1 c$ L7 p1 H* }. `( q
提臀消脂更结实肌肉* D2 g9 B+ \! E# |3 X
口诀:小狗方便姿、提臀好教材) _( W: w& x) p3 |; N o* _
方法:0 ]% @2 H9 h0 w
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
0 }, M8 M; q8 W* l 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
1 ]3 l% @5 l) d0 s0 C- k* z 3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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